怎麼喝水才能減肥
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補充充足的水分能夠幫助提高身體的代謝,並促進排毒,同時還能增加飽腹感,可以起到減肥的效果,但是怎麼喝水才能減肥呢?
人體如果沒有水分的參與,脂肪分解就無法正常進行,此外,體內水分一旦減少,腎臟功能就無法正常發揮,肝臟就要分擔處理體內毒素的重任,而肝臟的另一功能是參與體內能量代謝,體內水分一旦減少,肝臟分解脂肪的功能就會受到影響,從而對減肥產生不利。因此減肥人羣應該注意,適量攝入水分纔是減輕體重的關鍵。
一般每天飲水量最好掌握在2.2升到2.5升爲度,加上我們吃的其他食物中也有一定的水分,因此實際上我們每天的飲水量控制在1.6升左右就可以了,一般來說,早上起牀空腹一杯水,上午喝兩杯水,下午喝三到四杯水,喝水以少量多次爲宜,吃葷食多的時候,鍛鍊強度大,出汗多,或者淋浴後都應該多喝水,有利健康。
儘量避免喝蒸餾水,一般蒸餾水酸性強,易對身體造成傷害,腎臟功能較弱的人羣尤其不要喝,可以選擇喝優質礦泉水。
很多人喝水喜歡喝涼的,尤其在夏天更是如此,其實涼水,冰水對腸胃功能尤其不利,最好喝暖開水,這樣纔有助於身體吸收利用,更有助於腸胃消化。
不要等到口渴時纔想起喝水,空腹喝水是最有效的飲水方式,這樣水會直接流過消化管道,被身體吸收,並能產生飽腹感,對減肥有利。
每天早晨起牀後空腹喝一杯水,能夠促進腸胃蠕動,有助於排便,同時也能補充身體一夜代謝後消耗的水分,加快新陳代謝;習慣性便祕人羣早起喝一杯涼水或者蜂蜜水,能夠更好的刺激腸胃,潤腸通便。
補充充足的水分能夠幫助提高身體的代謝,並促進排毒,同時還能增加飽腹感,可以起到減肥的效果,但是怎麼喝水才能減肥呢?
每天九點半到11點半之間喝水,首先能夠補充高強度工作消耗的水分,讓新陳代謝及時回覆正常,其次能讓頭腦變的更清醒,並且這段時間喝水還能增加飽腹感,降低食慾,達到控制飲食的功效。
人在下午頭腦活性會有所降低,上班的時候難免感到昏昏沉沉,這段時間喝上一杯水或茶不止能夠提神醒腦,還有利於尿液排出,可以選擇泡杯檸檬茶或者玫瑰花茶,既能補充水分,又能補充維生素,對減肥有幫助。
晚餐前喝水能夠降低食慾,並幫助溶解晚餐攝入的鹽分,讓身體不會因攝入過度鹽分而缺水,避免大腦工作受影響。
雖然過了晚餐後多喝水容易造成水腫,但是晚上新陳代謝減慢,水分消耗較少,睡前喝一小杯水能夠降低血液粘稠度,更好的進行血液循環,同時也有利於排毒。
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