秋天怎麼減肥快 保持好身材這幾樣要千萬注意
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很多姑娘到了秋天,覺得秋天就應該吃的多,爲冬天做準備,對於減肥就會鬆懈了,其實這樣做特別危險,因爲秋天長胖的誘惑太多,只要稍加不注意,減肥大業就會前功盡棄。
1.天氣轉涼胃口大開
天氣冷了,不知不覺間胃口大開,吸收的熱量猛然增加,再加上“冬天穿衣多,可以遮肥肉”的自我安慰,嘴巴幾天管不住,身體曲線就開始緊急告急。
2.生理平衡儲存脂肪
爲了迎接寒冬的到來 ,身體還會主動地儲存一定比例的脂肪 ,以達到禦寒的目的。因此 ,身體攝取的熱量明顯地多於消耗的熱量。在秋季人們若稍不注意 ,體重就會逐漸增加 ,人也就漸漸發胖起來 ,本來就胖或不太運動的人尤會如此。
3.天氣轉涼運動量少
運動量減少是秋季長胖的主要原因之一。天氣漸漸地涼了,清晨和傍晚原本是運動的好時機,現在變成了懶懶蝸居。活動減少,慢慢就胖起來了。這時候,如果不便於室外運動,可以做一些簡易的室內小運動、例如呼啦圈、仰臥起坐、啞鈴等。
4.臨近冬季動力不足
隨着天氣的變涼,身上衣服加多了,掩蓋了小肉肉,減肥的慾望沒有那麼強烈了。長胖了也看不到,等到來年春天的時候再來突擊減肥。其實任由體重長胖,只會讓你的體重基數越來越大。來年春天即便是突擊減肥,也會比今年體重多出一兩斤,逐年增加。
1.控制飲食
秋天人的食慾好,而且秋天正是進補時候,人們會有一種以“進補”之名放縱食慾的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。越久不吃東西,人們對食物的慾望越強烈。但如果不久進食一次,人們就能控制住食慾。因此,飲食上建議少吃多餐,每餐分量控制,兩餐之間吃點低熱小零食,這樣一來就能解饞。需要注意的是,事先要規劃好每天攝入的熱量。
2.注意補水
進入秋季,天氣涼快了許多,人的排汗量減少,但因爲天氣乾燥,身體還是容易缺水。多喝水不僅可以補充體液促進新陳代謝,還能降低人們的食慾,如果你不停的想要吃東西,那麼可以多喝水,儘量做到吃進去的每一口食物都有它的價值,不要因爲想吃而吃。
3.要吃早餐
秋天很多行業進入旺季,造成早上不愛起,爲了趕時間就不吃早餐,不吃早餐易使身體處於空腹狀態,血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間,你會因爲極度的飢餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
4.每天稱體重
體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升,你需要告訴自己必須管住嘴,必須邁開腿了。而當你看到體重下降,你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的2倍。
5.適當慢跑
慢跑運動量適中,技術要求不高,沒有器械的限制,而且鍛鍊效果好,對減肥和提高心肺功能有促進作用噢。考慮天氣原因,秋天開始兩說,妞妞建議慢跑速度根據自身情況,可以加快一點點哦。
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