火鍋怎麼吃不胖 天冷吃火鍋易胖?get這5招享瘦吃
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秋冬天冷,想要吃得飽、吃得暖,卻又不想發胖。下面教大家幾招吃火鍋不胖的技巧,包括少喝湯多吃菜、遠離油花肉和麻辣鍋等,滿足胃口也能享瘦。
許多人冬天怕冷就想吃火鍋或進補,經常不知不覺就胖了一圈。若以體重60公斤的成年女性計算,1天所需熱量爲1800大卡,依三餐來劃分,分別約400、700及700大卡;若每天攝取熱量較正常值多出500大卡,一星期大概約胖1公斤,累積1個月可能會胖4到5公斤。
不過,一份單人涮涮鍋的熱量大約800到1000大卡,內容物僅爲里肌肉、青菜、少量手工丸子和一碗白飯;若主餐選擇五花肉,熱量還要再多出200至300大卡。
食材份量無限制,容易吃過量,建議想吃火鍋最好選擇一人份涮涮鍋,或是單點食材方式,份量較適當,若要額外加點則以青菜類爲首選。
烹煮火鍋和進食順序,建議先青菜再肉類,前者攝取量佔比可多一點,避免開始時肚子較餓時,攝取過多高熱量食材;主食白飯也避免再添加肉燥,飯後甜點能避就避。
雞肉、海鮮類較低脂,熱量相對牛、豬肉較低,若是嗜牛、豬的老饕者,可選擇肉片含較少油花部位,瘦肉尤佳;另外,像是各式肉丸或餃類等食品加工品熱量偏高,最好少吃。
湯頭選擇儘量清爽,熬煮過久的湯頭,亞硝酸鹽含量增且熱量高,建議少喝爲妙,想喝者儘量控制在半碗左右份量即可;另外,麻辣鍋含油量高,整體熱量約爲一般火鍋的2倍。
沙茶醬含油量高是大忌,嗜吃者頂多添1小匙且記得要將油瀝乾;建議民衆沾醬可選擇清淡的日式豉油取代一般豉油,口味較重者可再添加蘿蔔泥、蒜泥、蔥和香菜來提味。
有些人冬天進補愛吃薑母鴨和羊肉爐,前者含酒、後者羊肉帶皮,都是高熱量,進食應留意份量和去皮,可減少攝取量。
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