減肥擁有窈窕的身姿
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減肥是女性朋友們永久不變的話題,爲了擁有窈窕的身姿,愛美的女士們想盡了各種各樣的方法。那麼你知道如何科學減肥嗎?減肥最快祕籍有哪些呢?
吃什麼水果減肥最快
蘋果瘦身法
蘋果瘦身法其實很簡單,只要連續3天只吃蘋果和喝純淨水,別的食物一律不吃,平均一個星期可以減掉3到5千克。因爲蘋果自身含有大量的食物纖維,不僅可以幫助消除宿便,而且本身含有豐富的鉀質還利尿,能讓體內殘留的廢物連同尿液一起排到體外,對皮膚還很有好處。不過要注意的是,1個蘋果大概含有100千卡的熱量,即使3天內可無限量地吃蘋果,但是一般人每次最多隻可吃2到3個。
除此之外,在進行此瘦身法之後的3天內,只可以喝粥或者蔬菜等容易消化的清淡食物,讓身體漸漸適應;否則的話腸胃在經歷過度飢餓後接觸高熱量食物,會過量吸收卡路里,這樣不僅對腸胃造成不良影響,而且會讓身體比之前更肥胖,辛苦得來的減肥成果就這樣沒了哦。
番茄瘦身法
一個120克重的番茄約有30千卡的熱量、95克水分、1.5克蛋白質、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纖維,以及豐富的鈣、磷、鐵質、維他命A、B1、B2、C、E、番茄紅素等,雖然番茄本身沒有直接減肥作用,但是它的低卡高纖的特質對於排毒非常有好處,吃多幾個可以填飽肚子,避免因爲吃其他高卡路里的食品的機會,間接達到減肥的目的。
吃法相當簡單,一日三餐中選一餐只吃番茄,烹調時要注意少放油鹽糖等調味料,每餐之間只可以1個番茄充飢。有胃病的人不宜經常食用番茄,避免胃酸分泌過多,引起腸胃的不適。還有未成熟的番茄含有番茄鹼,會讓人頭暈或噁心等,所以不能吃哦。
運動就在身邊
1. 爬樓梯而不坐電梯,至少可以爲自己留幾層。爬樓梯是非常消耗熱量的一種運動。
2. 坐公交車時,提前一站下車走到目的地。秋高氣爽,多走些路其實是件賞心悅目的事。
3. 照顧孩子時多和他們一起運動,而不是僅限於讀書、畫畫、唱歌、講故事,要知道這也是在幫孩子建立一個積極運動的生活習慣。
4. 早、中、晚三個時段安排10~20分鐘鍛鍊時間。無論在家裏還是辦公室,都可以因地制宜地鍛鍊。
腹部按摩
除了調整飲食外,運動也必不可少。腰部有贅肉,往往腹部也是贅肉橫生。因此可以嘗試腹部按摩消除贅肉。在每晚沐浴後,用手掌從肚臍上方,胸骨下方開始,從上到下推按,按摩的時候要把握好力度。最後圍繞肚臍周圍順逆時針各按摩100次,這個方法一週就見效哦。
呼吸瘦腰
橫膈膜的呼吸可以產生腹壓,有效收緊小腹。橫膈膜位於胸部和腹部之間相隔的肌肉。舉高雙手,使胸部充分張開。吸氣是橫膈膜大幅上揚,呼吸收縮橫膈膜。橫膈膜呼吸可以讓養分送遞身體的各個角落。每天早晚各練習8-10次。
散步瘦身法
做上一兩天就能減掉 1 ~ 2kg 的體重。如果你僅僅是以散步爲目的去做的話,很容易就會因爲感到乏味而半途而廢。
如果你和我一樣喜歡逛街,那麼你可以去東大門市場或者西大門市場逛一逛,看看衣服什麼的。這樣既不會感到乏味無聊,又能達到散步瘦身的目的。起初,可能會感到全身疲憊,而且還會出現浮腫的現象,但體力增強以後就沒什麼大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大,減肥效果也會越好,但千萬不要過分勉強自己。
啞鈴瘦身法
使用起來非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來,然後上身向前做俯身運動。曾經每天晚上我都做 30 次左右,結果減了不少體重。對那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身,而且還能鍛煉出一身健美的肌肉。尤其對那些上身脂肪多的人很有效。
結語:在平時的生活中,我們可以通過科學飲食的方式來減肥,也可以通過多運動的方式來減肥。想要擁有窈窕的身姿,一定要做到持之以恆!
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