五式瘦身健腿操 完美腿型實現蛻變
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各位姐妹們一定都有入能夠體現你完美腿部曲線的鉛筆褲,但是是不是擔心自己的腿部贅肉會破壞了美感呢? 現在就提供給大家最有效的5步煉成迷人雙腿的瘦腿減肥操,幫你的腿部減肥,讓你能夠以最快的速度穿上鉛筆褲!
椅上踮腿
目標:大腿和四頭肌
1、 站立,身旁放一個椅子或者矮凳子。
2、 左腳踩在椅子上面,保持腹部收緊,背部挺直。
3、 利用左腿的力量,使右腿也站在椅子上,放下右腳。
4、 做十次,保持左腳在椅子上面。換腿重複。
側腿舉
目標:大腿和大腿內側
1、 右側躺在地上,右膝蓋彎曲90度。伸直左腿。
2、 放鬆左腳,腳趾朝向上方,舉起左腿45度。
3、 放下左腿,做20次,換腿重複。
彎曲伸展
目標:大腿肌肉和小腿
1、 四肢趴在地上,兩手位於肩膀下面,膝蓋位於臀部下面。
2、 舉起右腿,使之形成90度。足底朝向空中。
3、 伸直右腿,直到與地面平行,膝蓋彎曲。
4、 做20次,換腿重複。
側腿畫圈
目標:大腿肌肉、大腿內側
1、 站立,兩腳併攏,膝蓋稍稍彎曲,雙手放在臀部。
2、 舉起右腳,在空中畫一個大圓圈,用左腿平衡身體重量。
3、 收腹,做20次,換邊重複。
滑冰跳
目標:大腿、四頭肌、大腿內側、小腿
1、站立,兩腳併攏,膝蓋稍稍彎曲。
2、向右邊跳離30釐米左右,以右腳開始。着地時兩腳依舊併攏。
3、跳回原來的地方,堅持1分鐘。
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