早餐吃多了會不會長胖
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一日之計在於晨,很多人都特別關注自己的早餐。俗話說,早吃好中吃飽晚吃少,這也說明了早餐的重要性。那麼,爲了營養全面,早餐有時候就會吃多了,會導致長胖嗎?
早餐吃多了有可能長胖。
早餐是我們一天中的第一餐,也是最重要的一餐。但很多人因爲沒時間或者需要減肥而隨意應付早餐,甚至不吃早餐。這樣是不對的。但是,早餐如果吃多了,也是有可能長胖的。具體早餐吃多了會不會長胖,要根據情況來判斷。
如果你的早餐營養搭配合理,食量稍多一些並不會令人發胖。因爲經過一夜的睡眠,人體需要補充充足的能量來恢復體力,所以早餐所含能量足夠。而早餐之後,人們迎來一天繁重的工作,到了中午時候,早餐所攝入的熱量基本被消耗,不會囤積熱量轉化爲脂肪。
如果你的早餐搭配不合理,進食的是一些高熱量、高脂肪的食物,或者,搭配早餐量不是稍多,而是特別多,以至於把胃撐大,導致非常容易餓,下一餐就會過量進食,導致長胖的情況出現。
1.吃完早餐後不要馬上坐下,可以做一些輕微的活動,以促進消化。
2.上午可以可以喝幾杯綠茶或者普洱茶。因爲這些茶可以抑制脂肪的吸收。
3.午餐可以晚點吃或少吃點,以控制一整天攝入的熱量總數。
4.按順時針方向適當揉摩肚子,在上腹部近胃脘處進行揉摩,直到胃脘部感覺舒暢。
5.實在是吃的太多可以及時服一些幫助消化的藥物,如健胃消食片等。
三餐總熱量大約是大約1500千卡,三餐熱量較爲平均的分配纔有利於維持全天一個較高的代謝水平,但是因爲早餐可以提供全天的能量,所以熱量可以佔到30%~40%,早餐可以攝入450千卡~600千卡,都是不會發胖的。
很多人可能不瞭解熱量的概念,每種事物的熱量是不一樣的,比如,白飯1碗(200克碗)熱量爲296千卡,凍豆腐1塊(16克塊)熱量爲85橄欖油1匙(13克匙)12千卡,橄欖油1匙(13克匙)熱量爲120千卡。
一日之計在於晨,很多人都特別關注自己的早餐。俗話說,早吃好中吃飽晚吃少,這也說明了早餐的重要性。那麼,爲了營養全面,早餐有時候就會吃多了,會導致長胖嗎?
1.很多人喜歡用油條、燒餅來做早餐。這樣的早餐很美味,但是脂肪含量跟碳水化合物較多,吃了容易發胖。
2.上班族上班匆忙,就會隨便帶些餅乾、巧克力等零食充當早餐。這麼吃容易餓,熱量也高,還可能導致下一餐進食更多,導致發胖。
3.很多人喜歡吃西式早餐,但是西式的早餐中所含的熱量比起中式早餐高出許多,吃了容易發胖。如果一定要吃,建議搭配一碗蔬菜湯。
4.如果早上上班時間會比較趕,很多人都會邊走邊吃早餐,這樣吃東西不利於腸胃消化吸收。而且,邊走邊吃時,人的注意力分散,不小心就可能吃多了。
1.起牀後先小口小口喝一杯白開水之後再吃早餐。
2.早上吃一點水果能夠提供給身體適當糖分與維生素,助於排便,爲身體代謝提供益處。
3.早餐建議吃少吃一點冷飲,吃點溫熱的東西。因爲高一點的體溫更有助於脂肪的燃燒,而體寒常常導致脂肪囤積。
4.早餐可以吃一些營養豐富有熱量較低的食物,比如雞蛋、燕麥片、全買面部、紅薯粥等食物。
5.嚴格控制早餐的量,不要讓自己吃的太多。
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