一週瘦十斤的減肥食譜
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有些美眉不想動又想減肥,那最好的方式就是通過吃來實現,既可以免去運動,又能滿足口腹之慾。下面給大家介紹可以一週瘦十斤的減肥食譜。
早餐:1碗燕麥粥+1杯脫脂牛奶
午餐:1個水煮雞蛋+1片培根+1小份菠菜沙拉
晚餐:1個梨+幾片鹹餅乾
早餐:1個水煮雞蛋+半塊鬆餅加奶油+1杯葡萄柚汁
午餐:1份涼拌包心菜絲+1份烤牛肉
晚餐:1份水果沙拉+1份水煮雞胸肉
早餐:4塊黑麥餅乾+1片起司+1杯哈密瓜汁
午餐:鮮蝦配沙拉
晚餐:1小碗米飯+2顆杏子
早餐:1片培根+1杯柳丁汁+1份烤貝果配牛油
午餐:1份蛤蠣意大利麪配沙拉
晚餐:1份沙拉+1個梨+6根嫩蘆筍
早餐:半杯脫脂牛奶或燕麥粥+5顆葡萄
午餐:1小碗雞湯+4塊蘇打餅乾+1份水果沙拉
晚餐:1份水煮甘藍+2個杏仁+1個蘋果
早餐:1個水煮雞蛋+半杯燉豆子+1個鬆餅
午餐:1份水煮菠菜+1份水果拼盤(奇異果、木瓜、葡萄)
晚餐:1份炒青菜+1個紅蘿蔔
早餐:1杯牛奶+1片白吐司
午餐:1碗米飯+1個水煮雞蛋+半條清蒸鱸魚
晚餐:1碗打滷麪+1杯蘋果醋
早餐:1杯牛奶+ 1片全麥吐司+ 1個蘋果
午餐:半碗米飯+1份水煮青菜+1碗絲瓜湯+1個梨
晚餐:半碗米飯+1份炒四季豆+1碗白蘿蔔湯+1個番茄
早餐:1份三明治+1個番茄
午餐:1碗素面+1份水煮青菜+1個蘋果
晚餐:半碗米飯+1碗味增湯+1份涼拌西洋芹菜+1個楊桃
早餐:1杯豆漿+1個白煮蛋+1個番茄
午餐:半碗雜米飯+1碗冬瓜湯+1份炒草菇+1個橙
晚餐:半碗糙米飯+1份水煮青菜+1碗金針湯+1個獼猴桃
早餐:1份水煮青菜+1碗皮蛋瘦肉粥
午餐:1個鮪魚三明治+青菜沙拉+1個蘋果
晚餐:半碗糙米飯+1份水煮菜心+1碗冬瓜湯+1個梨
早餐:1個水煮雞蛋+1份水果沙拉
午餐:半碗雜米飯+1份涼拌黃瓜+1碗白蘿蔔湯+1個橙
晚餐:半碗糙米飯+1份炒豆苗+1碗絲瓜湯+ 8個小番茄
早餐:1個玉米+1碗白粥+4個櫻桃
午餐:半碗糙米飯+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+1個楊桃
晚餐:半碗糙米飯+炒芥蘭+清燉香菇排骨湯+1個蘋果
早餐:2片全麥吐司+蒸蛋+4個小番茄
午餐:1碗素面+水煮青菜+涼拌小黃瓜+1個蘋果
晚餐:糙米飯半碗+水煮菠菜+苦瓜湯+1個奇異果
早餐:一杯蜜糖水
午餐:兩杯蜂蜜綠茶、一湯匙蜂蜜
下午:兩湯匙蜂蜜
晚餐:兩杯蜂蜜玫瑰花茶
早餐:一杯蜂蜜水
午餐:一杯蜂蜜薄荷茶,再加一湯匙純蜂蜜直接食用
下午:直接食用兩湯匙蜂蜜
晚餐:蜂蜜紅茶一杯,加上一湯匙純蜂蜜直接食用
早餐:一杯蜂蜜水
午餐:蜂蜜柑橘茶
下午茶:一湯匙蜂蜜
晚餐:一杯蜂蜜玫瑰花茶
早餐:一杯蜜糖水、1個蘋果,半盒脫脂酸奶
午餐:1杯蜂蜜甘菊茶
下午茶:一湯匙純蜂蜜
晚餐:1杯蜂蜜玫瑰花茶、1根香蕉
早餐:1杯蜂蜜水,一盒脫脂酸奶,1個水煮雞蛋
午餐:蒸雞腿一隻,只添加鹽和胡椒粉
下午茶:一湯匙純蜂蜜直接食用
晚餐:蜂蜜綠茶一杯,1根黃瓜,1片全麥麪包
第六天:只喝蜂蜜。
第七天:只喝蜂蜜。
早餐:200ml生薑紅茶+1個水煮雞蛋
中餐:正常飲食
晚餐:正常飲食
早餐:400ml生薑紅茶+胡蘿蔔
中餐:雜糧粥
晚餐:雜糧粥(薏米仁粥,或者淮山粥)
早餐:400ml生薑紅茶
中餐:雜糧粥
晚餐:雜糧粥(燕麥粥,小麥粥,黑米粥,百合粥)
早餐:400ml生薑紅茶
中餐:正常飲食
晚餐:正常飲食(吃偏於清淡的食物)
早餐:400ml生薑紅茶
中餐:正常飲食
晚餐:正常飲食(注意晚餐過後不要繼續進食,在八點前結束晚餐。)
早餐:400ml生薑紅茶
中餐:正常飲食
晚餐:正常飲食(兩餐吃八分飽即可停止繼續進食,假如感覺餓的時候可以吃板栗或者水果墊墊肚子。)
早餐:生薑紅茶
中餐:正常飲食
晚餐:正常飲食
有些美眉不想動又想減肥,那最好的方式就是通過吃來實現,既可以免去運動,又能滿足口腹之慾。下面給大家介紹可以一週瘦十斤的減肥食譜。
早餐:水煮雞蛋1個,黃瓜1根,葡萄10顆,黑咖啡1杯。
午餐:水煮雞蛋2個,涼拌黃瓜1盤,牛奶1杯。
晚餐:水煮雞蛋1個,黃瓜1根,蔬菜沙拉1份,黑咖啡1杯。
早餐:水煮雞蛋1個,黃瓜1根,酸奶1杯。
午餐:米飯小半碗,雞蛋黃瓜湯1份,黑咖啡1杯。
晚餐:水煮雞蛋1個,涼拌黃瓜1盤,蘋果1個。
早餐:水煮雞蛋1個,黃瓜1根,全面麪包1片。
午餐:水煮雞蛋2個,黃瓜2根。
晚餐:水煮雞蛋1個,黃瓜1根,蔬菜沙拉1份,檸檬汁1杯。
早餐:水煮雞蛋1個,黃瓜1根,蘋果1個。
午餐:米飯小半碗,黃瓜炒雞蛋1份,香蕉1根,黑咖啡1杯。
晚餐:水煮雞蛋1個,黃瓜1根,酸奶1杯。
早餐水煮雞蛋1個,黃瓜1根,全麥麪包1片,橙子1個。
午餐:水煮雞蛋2個,黃瓜2根,酸奶1杯。
晚餐:黃瓜雞蛋湯1份,蔬菜沙拉1份。
早餐:水煮雞蛋1個,黃瓜1跟,酸奶1杯。
午餐:米飯小半碗,黃瓜炒雞蛋1份,小番茄5顆。
晚餐:水煮雞蛋1個,黃瓜1根,蔬菜沙拉1份,黑咖啡1杯。
早餐:1個水煮雞蛋,黃瓜1根,牛奶1杯。
午餐:2個水煮雞蛋,黃瓜1根,蔬菜沙拉1份,檸檬汁1杯。
晚餐:1個水煮雞蛋,黃瓜2根,蘋果1個,酸奶1杯。
雖然上面提及的食譜可以一週瘦10斤,但是美眉們還是根據自身的實際情況來選擇食譜,不要盲目跟從,而且最好是選擇能正常飲食,可以滿足身體需求的食譜,那樣才能不會因減肥而傷害身體健康。
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