一週游泳幾次能減肥
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游泳是趣味性很強的有氧運動,夏季不少人都喜歡通過游泳減肥,但是你知道嗎?游泳並不是遊的越多,遊的時間越長減肥效果就越好,只有掌握了正確的游泳頻率才能快速減肥瘦身。下面就來了解一下,一週游泳幾次減肥效果最好。
結論:游泳是有氧運動,能減肥!
想減肥一個是控制熱量攝取,一個是增加熱量消耗,游泳是有氧運動,遊1個小時可以消耗350大卡左右的熱量,身體肥胖的人經常游泳是可以減肥的,而且不會出現反彈。
3-4次減肥效果好又健康。
健身減肥教練推薦游泳頻率爲一週3-4次,如果游泳次數過多,身體得不到充分的休息和恢復,會影響正常的工作,對健康不利。而且運動減肥並不要求超高強度,只要能堅持就一定能瘦下來。
做有氧運動至少要半小時,纔會開始燃燒囤積的脂肪供能。因此要想通過游泳減肥,運動時間當然是越久越好,但是考慮到身體的承受能力,以及皮膚泡水太久會發白等情況,一般是建議每次游泳1小時最好。
以一週3-4次,每次游泳1小時的運動強度,在不額外增加食量的情況下,一個月就能瘦下來。具體瘦多少跟個人的體質和平時活動量有關係,以身高160,體重120的白領爲例,堅持一個月能瘦5斤左右。
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