苦瓜減肥有效果嗎 苦瓜減肥法有效嗎
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苦瓜味道苦澀,以前我們只知道它有清熱解毒降血脂的功效,但是現在卻有不少人在嘗試吃苦瓜減肥的方法,那麼苦瓜減肥法是不是一個有效的減肥方法呢?通常要吃多久纔可以看到效果呢?
苦瓜含有04%的苦瓜素,不僅有消腫、祛暑、降血脂的功效,由於熱量超低,含有苦瓜素,多吃還能抑制脂肪吸收,減少熱量的攝取,是切實有效的減肥方法。
注意:吃苦瓜減肥以色青末黃熟爲好,苦味足減肥效果也更好。
苦瓜減肥由於不需要節食,也沒有運動量的要求。因此,要看到減肥效果至少需要三個月甚至更久。如果是將苦瓜作爲主食吃,連續三天只吃苦瓜和水,則三天就可以瘦5斤,不過一般人真的很難接受餐餐吃苦瓜。
上面已經提到,如果連續三天只吃苦瓜的話,堅持下來可以瘦5斤。但是由於苦瓜性寒,只吃苦瓜對脾胃傷害較大,因此需要稍加改良。
早餐:苦瓜汁200毫升,全麥麪包1片,水煮蛋1個。
午餐:生苦瓜300克,燕麥粥一碗
晚餐:生苦瓜200克
要減肥一個是控制熱量攝取,另一個有效的方法就是增強熱量消耗。運動是最有效的消耗熱量方法,在進行苦瓜減肥法期間,堅持每天下午四點進行1小時的有氧運動,可以消耗500-600大卡左右的熱量。根據一公斤脂肪大約7200大卡計算,三天下來光運動就能消耗半斤脂肪。
注意!由於限制了蛋白質的攝取,超負荷運動容易發生低血糖,因此運動時間也不能超過1小時。
1、苦瓜屬於寒性食物,不宜長期只吃苦瓜減肥。
2、吃苦瓜減肥期間腸胃較爲敏感脆弱,不要飲濃茶,以免茶中的茶多酚刺激腸胃。
3、吃苦瓜減肥期間如果出現了腹瀉,說明你的腸胃已經不能再承受了,需要減少食用量或者暫停減肥
4、選擇色青未黃的苦瓜吃,減肥效果更好。
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