爬樓梯一小時消耗多少卡路里
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爬樓梯比平地上走或跑的運動量大好幾倍,而且能增加髖關節的活動幅度,鍛鍊下肢肌肉的韌帶,以及肌腱的彈性,不僅可以強筋壯骨,還能減肥瘦身。但是你知道爬樓梯一個小時能消耗多少卡路里嗎?
爬樓梯具體消耗的熱量跟人體重基數、氣候溫度、以及爬樓梯的速度有關係。普通體重常溫時以3km/小時速度,爬樓梯1小時大概消耗520千卡熱量(比慢跑多23%,比散步多4倍)。爬10層樓梯,大概相當於慢跑1000米。下樓梯消耗的卡路里是上樓梯的1/3,也就是說下樓梯一小時消耗170千卡左右熱量。
通常來說,運動半小時脂肪纔會開始燃燒,如果每次爬樓梯能堅持1小時左右,進食量不發生變化,一般人大概半個月就能瘦2斤左右,堅持一個月可以瘦3-5斤。如果體重基數大的(比如女生160cm,體重超過120斤的),適當控制飲食,一個月堅持下來至少夠瘦10斤。
爬樓梯瘦身效果最好的時間,是早上8點以前,且最好是空腹。此時身體剛剛甦醒,精力比較充沛,消耗的卡路里大多數是脂肪燃燒分解提供的。在跑步前可以喝一大杯溫水,這樣還能促進身體排毒。
其次,晚上8-9點也是爬樓梯的好時間,但是晚上爬樓梯最好是控制在半小時左右。第一運動時間太長,會讓身體過於興奮而影響睡眠,如果身體姿勢稍稍疲勞,則有益於睡眠;第二過度運動,會感覺飢餓,如果此時忍不住進食,身體會反反射性快速吸收營養,只能有增肥效果。
1、下樓時,應前腳掌先着地,再過渡到全腳掌着地,以緩衝膝關節的壓力。
2、爬樓梯前先活動膝關節和踝關節,以免扭傷。
3、注意安全,不必追求快速爬樓梯,只要持之以恆就會有減肥效果。
4、膝蓋受傷,或者有退化性關節炎的人不宜爬樓梯。
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