防止皮膚衰老吃什麼
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人到老年,皮膚細胞活力下降,會出現皺紋、皮膚鬆弛等情況,而有的年輕人在平時生活中不注意保養,也容易出現皮膚提前衰老的情況。我們知道,皮膚中主要含有的蛋白質、脂肪、維生素、水等等營養成分都可以從食物中獲取,那麼防止皮膚衰老我們可以吃什麼呢?
核酸不僅在蛋戶質合成中起重要作用,而且還影響其他各類物質的代謝方式和反應速度,是一種葆春藥物,既能延緩衰老,又能健膚美容。
富含核酸的食物有:魚類、蝦類、貝類、蝦蟹類、藻類、動物肝臟、酵母,蘑菇、木耳、花粉等等。
注意:在攝取含核酸豐富的食物的同時,最好適當吃些含維生素c豐富的蔬菜和水果,這樣有助於核酸的吸收。
人的皮膚由表皮、真皮、皮下組織所組成,影響皮膚外觀的主要部分是真皮,真皮由富有彈性的纖維構成,而構成彈性纖維的最重要物質是軟骨素硫酸。
軟骨素硫酸主要存在於:雞皮、魚翅、鮭魚的頭、雞、豬、牛、鴨和鯊魚的軟骨內。
1.維生素E可使皮膚光滑而有彈性,使肌肉豐滿,促進皮膚血液循環,擴張小動脈;防止皮下脂肪氧化,增強組織細胞的活力。維生素E還可提尚維吃素A的吸收率,減少和防止皮膚中脂褐質的產生與沉積,預防青少年面部痙瘡,頗具護膚養顏,抗衰益壽的功效。
含維生素E豐富的食物:芝麻油、麥胚泊、橄欖油、花生油、奶油、魚肝油、大豆及複製品、綠豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鴨蛋、大蒜、菠菜、砌魚、梅蝦、萵苣葉等食物。
2.維生素c與保持皮膚彈性和生機的膠原合成有密切關係,維生素c可抗氧化,使毛細血管更富彈性,抑制黑色素。
富含維生素的食物:胡蘿蔔、動物肝臟、綠葉蔬菜、獅猴桃、山楂、檸檬、柑橘、蛋、穀類、核桃、植物油等。
3.皮膚乾燥者,應多吃富含維生崇A和維生索c的食物,如牛奶、動物內臟、蘿蔔、南瓜、黃瓜、西紅柿、生果、果汁、蔬菜等。
4.皮膚出現紅腫、瘙癢、粗糙不平的病症,這是由於氨基酸缺乏所致,應增加瘦肉、雞蛋、奶、豆類、花生等食物的攝入。
皮膚乾燥的主要原因是缺乏水分和維生素,而膠原蛋白可促進皮膚吸收水分和儲存水分,防止皮膚乾癟起皺,使皮膚顯得豐滿、充實並富有水分而滋潤嬌嫩。
膠原蛋白豐富的食物有:豬蹄、豬皮、牛蹄筋、羊蹄、鳳爪、雞皮等食物中。
人到老年,皮膚細胞活力下降,會出現皺紋、皮膚鬆弛等情況,而有的年輕人在平時生活中不注意保養,也容易出現皮膚提前衰老的情況。我們知道,皮膚中主要含有的蛋白質、脂肪、維生素、水等等營養成分都可以從食物中獲取,那麼防止皮膚衰老我們可以吃什麼呢?
蛋白質是人體的三大營養素之一,它能使組織細腦不斷更新和修復,人體缺乏蛋白質,會減退皮膚的生理功能,使皮膚失去彈性,變得粗糙多皺。經常食用富含蛋白質的食物、可促進皮下肌肉的生長,使皮下肌肉豐滿而富有彈性,這對防止皮膚鬆弛、推遲皮膚衰老很有好處。
富含高蛋白食物有:瘦肉(尤其是兔肉)、禽蛋、魚類、牛奶、大豆、黃豆、綠豆及豆製品等。
經常食用富含礦物質類的食物可增強度膚的彈件、柔韌性和光澤,對防止皮膚十裂粗糙有很好的作用,是延緩皮膚衰老必不可少的食物。仍天至少應吃—兩種,以防止皮膚過早衰老。
富含礦物質類的食物有:蘿蔔、芹菜、大白菜、西紅柿、青椒、胡蘿蔔、木瓜、花菜、蘋果、柑橘、西瓜、大棗、荔枝、櫻桃、大麥芽等蔬菜瓜果中的維生素和礦物質含量較高。
皮膚細嫩的主要原因在於皮膚中含有大量的透明質酸酶,它可促進皮膚表面的新陳代謝,增加皮膚的光澤潤滑,使皮膚細嫩。而透明質酸酶的產生與人體中的膽固醇有關。因此在飲食中攝人一些含膽固醇的動物性脂肪可對皮膚起保健作用。
脂肪類食物有:花生、奶油、豬肉、堅果、豬油、芝麻、甜點、蛋黃、羊肉、牛肉等等。
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