補鐵怎麼補 爲什麼會貧血
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貧血是女生很容易遇到的一道坎,尤其是在減肥中,不信你去問一下週圍的女生朋友,大概四五個裏面就有一個貧血。
大部分女生是缺鐵性貧血,原因有以下幾點:
(1)因爲姨媽的緣故,女生需要的鐵幾乎是男生的2倍;
(2)如果節食、不吃紅肉的話,攝入的鐵會比較少;
(3)節食還會造成腸胃吸收功能下降,吃進去的鐵吸收少,也就是說你和別人吃一樣的東西,別人補進去了你沒有。
一說到補鐵,很多人第一反應是吃紅棗,以爲自己可以補的像大棗一樣臉蛋紅撲撲。很遺憾地告訴你,不僅僅是大棗,所有植物性食物裏的鐵,都很難被身體吸收,換句話說,你吃進去的是熱量,至於鐵,只有一點點點點吧!
如果你的症狀比較嚴重,建議去醫院化驗個血常規,醫生會給你開鐵劑。如果你的症狀比較輕,那麼可以在飲食上進行改善。補鐵的核心就是“以血補血”,這血就是豬牛羊這類的紅肉以及內臟、血液。因爲動物和人一樣都需要血液,自然它們都是含有鐵的,而且結構和人相近,自然比植物的好吸收。所以,動物纔是補鐵的好來源,那些減肥不吃肉的人自然會缺鐵。
熱量和脂肪還是比較低的,不怕吃多了胖,鐵含量還很高,絕對良心推薦。所謂打雞血可以讓人振奮起來,還是很有道理的。
各種海鮮貝類,如蟶子、鮑魚、蛤蜊、扇貝、牡蠣、貽貝。熱量也不高,脂肪都是不飽和脂肪酸類的好脂肪,很良心。
豬肉,羊肉,牛肉,要吃瘦肉,哪塊夠紅吃哪塊。
豬牛羊雞鴨肝、雞蛋,這類食物熱量和脂肪含量相對比較高,不能吃多。貧血對日常工作生活還是有不少影響的,女孩子不貧血了,纔能有活力、有好的氣色,才能每天都過女生節。記住別節食!別不吃肉!補鐵要以血補血,多吃動物血,這樣補鐵才最有效率!
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