成年人每天到底需要多少水，食物能提供多少水量

喝水對健康非常重要。水是人體必需的營養成分，幫我們調整體溫，幫我們潤滑器官和關節，幫我們溶解運輸養分，也幫我們排除廢物和毒素。
一杯有多大呢？
這些水包括不包括吃飯時喝的湯和粥呢？
包括不包括果汁、牛奶和豆漿呢？
是不是所有人都需要這麼多水？
一年四季有冷有熱，各地氣候不同，喝水的量有沒有變化呢？
感冒時多喝水這話是對的麼？

成年人每天需要多少水？

在溫度適宜、溼度適宜、沒有過多運動、身體健康的情況下，人體每天大概需要2500毫升左右的水來彌補皮膚蒸發、呼吸、糞便、排尿等渠道的損失。

其中大概300毫升來自於代謝中產生的水，其餘來自食物和飲水。

按照我國最新版的膳食營養素參考攝入量，

成年男性和女性分別需要3000毫升和2700毫升水，其中飲水量大約是1700和1500毫升。

再強調一次，這是在沒有大量出汗，環境溼度也基本適宜的情況下。

一次性紙杯的1杯，大概是200毫升的樣子。如果是帶蓋的瓷茶杯，大概是250毫升1杯。所以我們經常聽說，每天喝6-8杯水爲合適。

食物能提供多少水？

飲水之外那一部分水來自於食物。

比如蔬菜、水果都是富含水分的，米飯、饅頭在製作中也加了水。

蔬菜的含水量在90%以上，如果吃了1斤蔬菜（500克），就是至少450毫升的水。

水果含水量在85%-90%，半斤水果也有大概200毫升的水。

米飯含水65%左右，300克米飯可以提供近200毫升的水。

新鮮的瘦肉和魚蝦含水約70%，牛奶含水87%，2兩魚肉加1杯奶也能提供200毫升以上的水分。

這些加起來，就有1000毫升以上了。

蔬果中的水不僅含量高，而且因爲其中的水被胃腸吸收的速度較慢，對消化道黏膜起到持續的滋潤作用，是非常好的補水方法。所以，大量吃蔬果的人很少感覺乾渴。

另一方面，不僅蔬果，雜糧薯類也有間接的補水作用，因爲食物中的膳食纖維能結合一部分水分，把它們帶入大腸，使糞便柔軟不幹燥。

飲品能提供多少水？

既然從體內和食物中能得到約1200-1300毫升水，餘下的部分，就要從液體的飲品來彌補了。

吃飯時喝了兩碗湯，或者一碗很稀的粥，可以納入到6-8杯水的範圍裏。各種甜飲料、冷飲、茶、咖啡等，也都可以納入這個總量當中來考慮。

也就是說，喝粥喝湯喝咖啡能喝到不少水了，那麼喝白水的數量也可以相應減少一些。

喝水也要因人而異

每個人具體喝多少水，要根據生活環境、飲食內容和身體狀況來考慮。

首先，如果生活環境中氣候特別溼潤，身體的水分蒸發數量不太多，那麼就可以略微減少喝水的量。

在北方的冬天，氣候乾燥，屋裏還有暖氣，就需要增加水分供應來彌補蒸發損失。

在酷熱的夏天，出汗量很大，所以需要額外多喝水補充汗液中損失的水分，最好再增加一些礦物質和可溶性維生素的供應，因爲汗液中還含有這些成分。

其次，在感冒發燒的時候，身體溫度上升，皮膚蒸發增加，需要額外補充水分。同時，由於代謝速度加快，解毒需求增加，也需要更多的水分來排出代謝廢物。所以，感冒時要多喝水這個說法是正確的。

吃了過多的鹹味食品或加入大量增鮮劑的食品（增鮮劑也含有很多鈉鹽）之後，身體爲了排出這些多餘的鹽分，需要額外消耗水分。

吃了過多的蛋白質之後，血液滲透壓也會略有上升，需要額外的水分來把多餘蛋白質產生的尿素排出體外。所以，吃了這些食物，都需要注意多喝水，不能忍着渴不喝。

具體要不要增加水分供應，不妨看看自己排出的尿的顏色和數量。

如果顏色比較淺，尿量也充足，說明不用增加水分了。

如果顏色較深，尿量有點少，則說明需要增加補水。

等到乾渴之後再喝水已經晚了，此時身體已經失去了2%的水分，皮膚也會因此受害哦。所以，應當主動定時補水。

最後要忠告的是，一些特殊病人和健康人的水分管理要求有所差異，比如腎臟功能受損者、腎結石患者、痛風患者、因各種原因浮腫的病人等，需要請醫生和營養師根據病情來幫你確定具體的合適數量和喝水方式。