孕婦補鐵吃什麼食物好 孕婦補鐵食物有哪些
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孕婦在孕期經常會因爲缺鐵引發缺鐵性貧血,如果不注意補鐵,很容易會導致孕婦營養不良以及胎兒健康發育受阻等問題,因此孕婦一定要做好飲食補鐵措施。那麼孕婦補鐵吃什麼食物好呢?接下來一起來看看吧。
孕婦補鐵吃什麼食物好
1.動物肝臟
動物內臟是補鐵食物的首選,它含有豐富的鐵質,關鍵是這些鐵質非常容易被人體吸收和消化,如果是已經出現貧血的孕婦,可以每週喝2次豬肝湯,來幫助紅細胞的生成,動物肝臟脂肪含量很高,注意不要多吃。
2.櫻桃
櫻桃是一種含鐵量較高的水果,而且還有大量的維生素A,常吃櫻桃可以預防缺鐵性貧血,另外,它含有豐富的維生素C,有養顏駐容的作用,可以令皮膚紅潤嫩白,對孕婦以及胎兒的皮膚都有好處。
3.黃豆
黃豆不僅含有豐富的大黃異黃酮,有利於女性的內分泌水平穩,而且它還是一種很好的補鐵食物,每100克黃豆及黃豆粉中所含有的鐵質高達11毫克,且被人體吸收的機率爲7%,比面,米這些食物的吸收率要高。
4.動物血液
豬血、雞血、鴨血等動物血液裏鐵的利用率爲12%,如果注意清潔衛生,加工成血豆腐,是一種價廉方便的食品。豬血也是很好的補血食物,它被稱爲“液態肉”,豬血的含鐵量尤爲豐富,大約100克豬血中就含有45毫克的鐵,比豬肝、瘦肉和雞蛋的補鐵效果更好。豬血對鐵的吸收率高達22%,所以孕婦還可以適當食用豬血。
5.蛋黃
孕婦缺鐵或者是孕期有貧血,還可以多吃些雞蛋黃,每100克的雞蛋黃中就含有7毫克的鐵,可以幫助孕媽媽補鐵補血,同時,還含有豐富的蛋白質、維生素、磷脂等,是日常生活中一種很營養的食品。
6.葡萄
葡萄含有豐富的鈣,磷和鐵,以及多種維生素和氨基酸,是老年,婦女,體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品;懷孕的婦女也建議可以多多食用,不但對胎兒營養有益,也能使孕婦面色紅潤,血脈暢通。
7.胡蘿蔔
胡蘿蔔日本人稱作人蔘,含有維生素B、C,且含有一種特別的營養素———胡蘿蔔素。胡蘿蔔素對補血極有益,所以用胡蘿蔔煮湯,是很好的補血湯飲。
8.菠菜
菠菜雖然不是一種含鐵量十分豐富的食物,但是,它含有的葉酸也是有利於生血的重要物質,最好孕前3個月開始服用葉酸增補劑,直到懷孕後3個月爲止,飲食中吃富含葉酸食物,比如菠菜、萵苣等等綠葉蔬菜,以及蛋、谷、豆製品、堅果等,不僅能補血,還能預防胎兒缺陷。
上面就是爲大家介紹的孕婦補鐵吃什麼食物好相關知識,希望今天分享的內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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