這兩種食物是腸道拖把 超級清腸通便
本文已影響7.02K人
本文已影響7.02K人
不少人都曾遇到過,或正在經歷便祕的煩惱。便祕了怎麼辦啊?肚子難受的要死……
但多少人有想過,如果你能像對你的腸道認真一點,也就不會害自己便祕了~
腸道也需要好情緒
想要有健康的腸道,首先就要將吃當作一件重要的事情。
在吃飯的時候保持愉快的氛圍,放鬆地享受食物的色香味,刺激消化系統工作,能讓腸道通暢。
嚼多兩下再吃下去
都說吃飯的時候細嚼慢嚥,有幾個人是真正做到的?大概碰到好吃的囫圇兩下就吞了。
充分的咀嚼除了磨碎食物,還能同時給胃腸道一個“我要吃東西啦”的信號,讓其有所準備。所以,下次吃飯,怎麼說也得嚼個十幾下再吞下吧。
身體多多動起來
有的人會問這跟腸道有何關係?
大家大概不知道,有一類人就是身體太瘦弱,整個人看上去就是沒有力氣病怏怏的,肌肉沒有力量,連大便都沒有力氣。適量的運動能極大地改善體能,促進血液循環,從而提高腸道的蠕動能力。
讓腸道適當休息
吃飯吃七分飽,別讓腸胃超負荷工作,除此外,睡覺之前也別吃太多東西,以免給腸道增加負擔,打擾腸胃休息。
最後,可以每10天左右選一個休息日,在這一天選擇比平時較少的攝入量,能讓腸道得到休息,也有利於清空腸道內的食物殘渣。
多喝水,腸道變滋潤
早起第一杯水,除了補充一晚睡眠後的水分,更重要的意義是可刺激胃腸產生便意。
而且除了早晨,平時不少人平時也是忘記了喝水,特別現在天氣涼了,越來越乾燥了,更是要注意提醒自己定時喝水。
腸道中的小衛士——益生菌
人體的腸道是一個巨大的細菌庫,其中棲息着數以億計的細菌,有對人體有益的細菌也有有害的細菌,但只有腸道的菌羣處於平衡狀態,腸道纔會健康。
“益生菌”就是有益菌的一種,是能夠改善腸道菌羣平衡的活性微生物,保持腸道健康,增強自然免疫力。
不過,益生菌的活菌數要達到一定量,纔有作用。
我國“乳酸菌飲料衛生標準”(GB 16321)規定了活性乳酸菌飲料乳酸菌活菌數必須≥100萬個/毫升。而國際活性乳酸菌飲品標準不低於1000萬個/毫升,一些國際品牌企業的產品標準已經達到10000萬個/毫升。
腸道里的拖把-----植物纖維素
植物纖維素存在於粗糧、水果及芹菜、韭菜、白菜、蘿蔔、竹筍等蔬菜中。它雖然沒什麼“營養”,不能被人體吸收,卻是對腸道有着很大的好處。
在腸道里,它能增強對腸壁的刺激,加快腸道蠕動,縮短有害物質在腸道內的停留時間,使大便通暢,及時把“垃圾”掃地出門。
常吃植物纖維素,可以減少各種消化系統惡性腫瘤的發生。
抱腿蹬車
仰臥,一腿屈膝擡起,用雙手抱住,另一側腿伸直,上身慢慢擡起,直至頭和肩膀離開地面,眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個動作吸氣,然後呼吸交換另一邊。
注意:
在這個過程中始終保持腹部用力。
如果覺得累了,可以選擇頭和肩膀不離開地面,以降低動作難度。
下蹲排氣式
自然站立,雙腳打開與肩同寬,身體向前彎曲,保持背部挺直,雙手抓住小腿前側。接着慢慢屈膝下蹲,直到臀部蹲到最低位置,雙腿外開,雙手肘放在大腿內側,五指合十,眼睛看向前方。
注意:
這個動作保持15秒以上,重複10次。
整個動作過程中,背部都要保持挺直。
雙腿伸展
仰臥,屈膝擡起小腿,雙手環保小腿前側,額頭用力靠近膝蓋。然後吸氣,雙腿伸直,向斜上方伸展,雙手向頭頂的方向伸展;呼氣,雙手經體側畫半圓,還原抱腿姿勢,重複5~10次。
注意:
仰臥時,腰部離地面一個手掌的空隙。
如果腰部向上拱起,可以把腿擡高一點,降低難度。
常吃這些食物,加強腸道蠕動遠離宿便
腸道不好怎麼調理 有益腸道的8種食物
腸道最喜歡4種食物
排宿便清腸道的方法
幾道潤腸通便美食 快給你的腸子洗洗澡
清腸的食物有哪些 哪些食物可以清腸
上班族清腸多吃這十種食物
吃什麼清理腸道油脂 八種清油脂食物
早上吃這食物清腸排毒
清腸降脂食物有哪些 這些食物有利於人體清腸降脂
便祕吃什麼好排便 4種食物助你快速排空腸道
【通便的食物】潤腸通便的食物 什麼食物潤腸通便好 最適合潤腸通便的食物
吃什麼食物清腸道 3種菜排毒效果好
真正通便的食物是這14種 通便的14種食物盤點
9種食物吃出健康腸道 海帶潤腸蘋果促進腸道排毒
吃什麼排毒清腸 6種清腸排毒的食物
六種最有效清腸食物
清理腸道毒素的食物有哪些
哪些食物是潤腸通便的 便祕吃什麼排便最快
清理腸胃吃什麼好 吃這幾款清理腸胃的食物
空心菜通便嗎 吃什麼可以通便清腸
春季九款養生食譜 清熱解毒潤腸通便
這8種粥可以幫助你潤腸通便
通腸胃清宿便的好方法 通常爲清宿便的好辦法
清腸道排宿便吃什麼 清腸道排宿便最有效的方法
潤腸通便效果比較顯著的幾種食物
什麼食譜有助於潤腸通便 吃什麼可以潤腸通便
節後清腸吃這些食物
吃什麼清理腸胃 清理腸道垃圾6種食材很好用
清理腸道吃什麼 四種食物可供挑選