神奇豆漿減肥法

什麼是豆漿減肥法

首先，喝什麼豆漿？

豆漿是一種低熱量的食物，一杯300ml的豆漿的熱量只有42千卡的熱量，而一杯300ml的牛奶熱量是150千卡，一杯300ml可樂熱量是130千卡，一塊肥瘦相間的豬肉更不得了，足足有400千卡的熱量，所以，用豆漿來代替你每天飲食中的一些食物是非常理想的，可以大大減少多餘熱量的攝入。

大豆蛋白營養燃脂

很多營養師都認爲，肥胖不是營養過剩，而是因爲結構性的營養不良而造成。由於生活條件改善，人們過度食用含動物性脂肪的食品，造成內分泌和脂肪代謝失調，進而引起脂肪積蓄。因此，減少動物性脂肪的攝取，增加天然植物食品在飲食中的比例，便是健康減肥的方法之一。

據研究顯示，豆漿中富含的大豆蛋白質，不僅能供給人體充分的營養，還能促進過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，並促進脂肪燃燒；大豆皁素可抗氧化和預防動脈硬化；大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。

調身清腸聚脂豐胸

因此，經常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，爲了健康理由，都可藉由飲用豆漿，幫助調整內分泌與脂肪代謝系統，進而分解多餘脂肪、清潔體內腸壁、降低血液中的膽固醇。

此外，有些成年女性的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿，像林志玲等必須長期節食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆類食品，就可補充植物性荷爾蒙，並幫助胸部脂肪聚積，產生豐胸效果。在林志玲受傷前，美體專家唐安麒曾爲她設計一款在無糖清豆漿中加入生雞蛋的豐胸食譜，就挺符合營養的設計原則，而有更年期症候羣的婦女，也可以藉此吃法改善不適症狀。

喝什麼豆漿好呢？

其實喝純豆漿已經很好了，不過有些人如果不喜歡純豆漿的口感，或者長期喝容易喝膩，想要換着花樣喝，那可以在豆漿里加點蔬果，比如香蕉、南瓜，口感都非常不錯。如果想加五穀，那建議要加雜糧，比如玉米碴，新鮮玉米也好，或者燕麥之類的。

神奇豆漿減肥食譜

第一天

減肥過的朋友都知道，便利商店無庸置疑是減肥者的最佳戰友，因爲便利店的食物熱量標示得非常清楚，絕對不會失控亂吃。

早餐喝一大瓶豆漿都快漲死了，接着吃鮪魚飯糰。

豆漿+御飯糰~我真的超級滿足，這個無糖高纖豆漿真的是減肥聖品，午餐的熱量可以跟早餐差不多或是略多。

第二天

早餐：無糖高纖豆漿+雞肉三明治+水果

三明治挑肉類絕對是雞肉首選～雞肉熱量最低，如果可以忍耐的話當然是吃蔬菜水果三明治更佳，只是我做不到

午餐：無糖高纖豆漿+日式蕎麥涼麪

蕎麥涼麪一盒248大卡，熱量低又美味。

晚餐:青菜+清蒸鱈魚+小番茄

蕃茄富含身體需要的維生素與礦物質，晚餐吃蕃茄可以補足必須的營養，睡眠中的生長激素分泌量會增多，提升基礎代謝率。

第三天

早餐：無糖高纖豆漿+綜合水果

午餐：無糖高纖豆漿+炒飯+二顆番茄

晚餐：青菜不限量+一份水果

第三天晚餐感覺食量有慢慢變小，晚餐吃一點點青菜和水果就超飽。

第四天

早餐：無糖高纖豆漿+凱薩沙拉

午餐：無糖高纖豆漿+五色蒸餃

晚餐：青菜一份+一盒小番茄

減肥晚餐儘量清淡爲主…我晚餐只吃了一盤炒青菜和8顆小番茄。

第五天

早餐：無糖高纖豆漿+苜宿芽手卷+奇異果

午餐：無糖高纖豆漿+超商有標熱量的便當

晚餐：香菇雞湯一大碗。

第六天

每個週六晚餐是我最期待的美食餐，我週末通常會起得比較晚，起牀後先喝250cc無糖豆漿，接着享用我最愛的帝王鮭御飯糰。下午吃一點水果清腸胃，等待晚餐來臨。

早午餐：無糖高纖豆漿+鮭魚飯糰+奇異果

下午：一大碗番茄

晚餐：美食時間，我偏愛清淡的日式料理，多吃一點也不覺得罪惡。

第七天

週日依然睡飽飽再起牀

我習慣起牀後先喝下250cc無糖高纖豆漿當早餐，因爲起牀都快要接近中午，先喝豆漿可以增加飽足感，接下來出門去享用一頓豐盛的早午餐。

晚餐一樣是青菜+魚或肉類一份+水果。

豆漿減肥什麼時間喝

當然是最好在飯前喝了，一杯豆漿下去，有膳食纖維給你把關，你就能管住自己的嘴了；不要在飯後喝，本來已經吃的漲漲的肚子，再一杯豆漿下去，豈不是添亂嗎！減肥的人千萬別要什麼上午茶下午茶了，這些跟你無緣，所以豆漿也就不要在上午和下午喝了，就飯前喝好了。

豆漿中有一種了不得的營養素——膳食纖維，這可是很多食物中沒有的東西，牛奶中沒有、可樂中沒有、各種肉裏面更沒有。現在竟然還看到有牛奶裏特意添加膳食纖維的。

這個膳食纖維有什麼好處？

豆漿減肥法 神奇豆漿減肥食譜

首先，它能吸水膨脹，一膨脹，胃的容積就被佔用了，你就吃不下多餘的東西了，也意味着你無法攝入更多的能量了。很多減肥失敗的人最大的問題就是管不住自己的嘴，而膳食纖維就可以讓你自動吃不下，你不管也得管了；其次，膳食纖維有排毒作用，它能帶出你體內多餘的脂肪，清潔大腸，可以說既養顏又減肥。

豆漿喝多少

三餐前都可以喝一杯，每次250ML左右，一天700~800ml差不多了。如果是五穀豆漿，那再多喝點也沒事。

結語：除了減肥功效外，豆漿中還有一樣很厲害的東西，就是脂肪。很多人很奇怪，脂肪不是減肥的大敵嗎，豆漿脂肪怎麼會是好東西。其實，現在對我們身體危害比較大的是叫做飽和脂肪酸的東西，而它的兄弟不飽和脂肪酸，卻恰恰是我們減肥患者福音。不飽和脂肪酸，不僅能滿足身體對脂類營養素的需求，它還能讓你消耗身體裏多餘的飽和脂肪，預防高血脂、心血管疾病。豆漿脂肪中還有一種叫植物固醇的東西，是膽固醇的親戚，它可以把身體裏多餘的膽固醇給帶走。而牛奶、各種肉類裏可是基本沒有不飽和脂肪酸的哦，更不用提植物固醇了。