冬季飲食不能少的8種食物
本文已影響4.43K人
本文已影響4.43K人
1香蕉:緩解壓力和焦慮
美國運動飲食專家指出,一箇中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%,這種維生素有助於大腦產生令人愉悅的血清素,幫助緩解不安的情緒。
2酸奶:防脹氣
一杯半含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進入到腸道中,不但能加速胃腸蠕動,還有助於消化豆類等容易脹氣的食物。
3金槍魚罐頭:改善情緒不佳
90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸,這種物質可以改善人們因心情抑鬱而表現出來的情緒低落和焦慮。
4薑茶:治噁心
大量研究表明,薑茶能夠緩解暈車或者懷孕造成的噁心,儘管專家還無法明確具體哪種物質在起作用,但可以肯定的是,喝薑茶很安全,對健康沒有任何副作用。
5白菜:預防潰瘍
研究發現,白菜中含有一種強大的化合物——蘿蔔硫素,能夠消滅導致胃潰瘍的細菌,甚至能抑制胃部腫瘤的生長。
6火雞:對付失眠
研究發現,失眠的人體內缺乏色氨酸,一種幫助體內產生血清素和褪黑色素的氨基酸。90克火雞肉就能提供人體一天所需的色氨酸,改善失眠症狀。
7大蒜:對抗真菌感染
大蒜中的活性物質能抑制白色念珠菌的生長,這種菌類是導致真菌性陰道炎,引起疼痛、瘙癢的真兇。大蒜生吃,抗菌效果更好。
8土豆:治頭痛
一箇中等大小的土豆含有37克碳水化合物,能夠緩解因5—羥色胺升高引起的緊張性頭痛。
1進補前先引補
進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程,所以要做好引補。比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生薑燉牛肉等。此外,冬季喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩,芝麻粥可以益精養陰,蘿蔔粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾養胃。
2多溫熱少寒涼
天冷的時候,適量增加蛋白質、脂肪以及維生素和礦物質的吸入,對抵禦低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生薑、牛肉、羊肉等溫熱性質的食物。
3增加維生素A、C的攝取
增加維生素A、C的攝取,可以增強對寒冷的適應能力。維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來自於新鮮水果和蔬菜。此外,冬天多吃點辣椒,可以促進血液循環,還能增進食慾。
4菜品可首選羊肉燉蘿蔔
它對腰膝痠軟、睏倦乏力、腎虛陽痿、脾胃虛寒者更爲適宜。其次是炒雙菇(香菇和平菇),它能補益腸胃,化痰散寒,可增強機體免疫功能,對高血脂患者更爲適宜。
5常吃堅果
堅果是指油脂多的種子類食物,如花生、核桃、板栗、榛子、、杏仁等。
女性冬季養生吃什麼食物好 這7種必不可少
有助於睡眠的8種食物
夏季吃什麼最減肥 8種夏季減肥食物
冬季養生飲食應該吃什麼 冬季飲食養生指南
冬季吃什麼好 冬季吃4種暖身食物
睡前不能吃什麼 8種最難入睡的食物
冬季飲食有什麼禁忌 還是這些食物好
冬季防寒多吃根莖類食物 這幾種茶飲不容錯過
孕期不能吃的8種食物
8種能有效防治癌症的食物
8種最滋潤美白的食物
冬季吃什麼能禦寒暖身 盤點冬季能禦寒暖身的12種食物
冬季感冒不能吃什麼 這幾種食物記得不要吃
冬季營養飲食食譜 冬季飲食注意事項
冬季感冒推薦這七種食物
這8種常見的食物有毒!
開胃的食物 8種食物讓你胃口大開
冬季飲食的五大禁忌
白癜風飲食不能吃的食物
痛風患者不能吃的六種食物 痛風的飲食原則
閉經吃什麼食物能改善 調經活絡還靠8種飲食
香蕉飲食禁忌 不能和八種食物一起吃
經期飲食 經期不能吃這17種食物
冬季感冒的飲食誤區
冬天養腎吃什麼好 養腎的8種食物
過冬不可錯過的八種食物 過冬必須要吃的食物
痛風禁忌食物 痛風最怕的8種食物
什麼食物補鈣 推薦8種補鈣的食物
冬季飲食胡蘿蔔千萬不能瞎吃
月經期間的飲食禁忌 一定不能吃的16種食物