四食譜輕鬆高效瘦身
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人的一生,有1/4—1/3的時間是在牀上度過的。如果不注意用枕保健,隨着年齡增長,頸椎間的韌帶、關節囊和筋膜鬆弛,到了頸部慢性勞損達到一定程度,就會比注意用枕保健的人提前出現“落枕”現象。
落枕一般是因爲睡眠時頭部位置不當,或枕頭過高,或肩部受風等因素引起的。
落枕表現爲:落枕的人清早起牀後感到頸部疼痛,且不能轉動,用指壓有痛感。
(一)治療落枕的方法:
(1局部熱敷,用熱毛巾敷患處,一天多敷幾次,效果較好。
(2按摩、推拿局部痛點,同時配合慢慢活動。
(3貼傷溼止痛膏,必要時針炙,效果都比較好。
(二)穴位按摩:
講到落枕治療之法,各書不一,歸納起來是按摩天牖、風池、啞門、天柱、肩中俞、肩並、秉風,或乳突、發後、手三裏等,用指壓法指壓,手到病除,如再配以上述穴位,療效更爲理想,遇到有人落枕,多次使用此法,效果亦佳。
(三)防治脖子痛的簡易保健操
①將左手或右手中、食、無名指併攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右,可左右手交替進行。
②用小魚際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
③用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。
④以拇指或食指點按落枕穴(手背第3掌骨間,指掌關節後5分處),待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。
⑤最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動,此動作應緩慢進行,切不可用力過猛,預防落枕,主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。
落枕了千萬不要隨便按摩
粱小姐27歲,是個文字工作者,工作總是離不開電腦,上個月的一個早晨,她醒來後發現脖子轉動困難,並伴有肩部肌肉痠痛。憑以往經驗,樑小姐斷定是落枕了,可一個月過去了,樑小姐發現脖子和肩部依然痠痛,甚至還引起左上臂刺痛以及手指麻。到醫院拍X片檢查,居然是頸椎骨質增生。粱小姐越想越不明白,爲何年紀輕輕就得了這種老人病?
據瞭解,落枕病因主要有兩個方面。一是肌肉扭傷,如夜間睡眠姿勢不良,頭頸害長時間處於過度偏轉的位置;或因睡眠時枕頭過高、過低或過硬,使頭頸處手過伸或過屈的狀態,這些均可引起頸部一側肌肉緊張,使頸椎小關節扭錯,局部疼痛不適、動作明顯受限等:二是感受風寒,如睡眠時受寒,使頸部氣血凝滯、筋絡痹阻,以致僵硬疼痛、動作不利。
“一般的落枕會自然痊癒,但是因頸椎病所引起的就需對症治療才行,”仔細觀察樑小姐的X光片後,暨南大學附屬第一醫院康復理療科副主任醫師王玉萍作出診斷:樑小姐的頸椎病是由於長年伏案工作、缺少運動以及姿勢不正造成的,是典型的“辦公室綜合徵”。王玉萍表示,頸稚病初期一般容易被忽視,如果發現落執次數增多,或者落枕遲遲不能痊癒就要警惕,應及時去醫院檢查,以免病情加重而增加治療難度。
據粱小姐回憶,她落枕後,身邊的朋友就帶她去美容院做按摩, “按一按就舒坦了”。沒想到經過那一按,落枕未好反而讓脖子痛得都直不起來了。
“有些時候按摩可以減緩頸部不適,但並非所有的頸部不適都能按,特別是由頸椎病引起的頸部疼痛不適,在未知病因時,千萬不可隨意按摩。”廣州中醫藥大學第一附屬醫院推拿科主治醫師林敏叮囑。
素扒西蘭花
原料:西蘭花250克、熟豬油50克、雞油10克、鮮湯100克、食鹽3克、花椒水、姜水各20克、蔥水 30克、味精、麪粉、溼澱粉各適量。
做法:
1、將西蘭花掰成均勻的小塊,洗淨,放入沸水鍋內燙至酥爛時撈出,控淨水分。
2、炒鍋上火,加植物油燒溫,放入麪粉炒散,倒入鮮湯、花椒水、蔥水、姜水、精鹽和西蘭花, 用小火扒制,待入味後淋上溼澱粉、雞油,味精顛翻炒勻即成。
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