更年期吃什麼好 緩解更年期症狀的食療
本文已影響3.35K人
本文已影響3.35K人
對很多女性來說,都會採取一些措施來延緩更年期的到來,其實延緩更年期方法主要是採用一些飲食的方法來進行。那麼,女性延緩更年期吃什麼食物呢?下面就一起來看看吧!
更年期吃什麼好
1.適量蛋白質
更年期隨着性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質,如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
TIPS:富含蛋白質豐富的食物
動物性食物如瘦肉類,像豬、牛、羊的肉、肝、腰子及雞、鴨、魚、蝦、蟹等,像雞蛋、鴨蛋等;
乳類,像牛奶、羊奶等。
植物性食物如豆類,像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆漿等;穀類,像米、面、玉米等;乾果類,像花生、核桃、榛子、瓜子等。
其中,禽肉畜肉類含脂肪比較多,植物蛋白吸收程度較低,最好的蛋白質來源是魚類。
2.含鈣豐富的食物
牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等,可預防骨質疏鬆症。
3.多食用富含維生素B1的食物
比如瘦肉、小米、豆類等,對保護神經系統、減輕更年期綜合徵的症狀有益處。
4.低脂飲食
限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因爲這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。
日常最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
5.清淡飲食
限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因爲更年期常好發高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,並能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。
6.多吃蔬果
日常要多吃新鮮綠色蔬菜和水果,尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,能增加血管的韌性,促進血膽固醇的排除,預防動脈粥樣硬化、冠心病。
以上就是爲大家介紹的更年期吃什麼好相關內容,希望以上內容可以幫助到大家。
女性更年期吃什麼好 女性更年期吃什麼食物好
更年期綜合症的表現 更年期不要吃什麼
男性更年期症狀有哪些 什麼是男性更年期
女人瑜伽五式緩解更年期症狀
如何緩解更年期效果好
更年期綜合徵的症狀有哪些 更年期綜合徵吃什麼好
解析:更年期吃什麼好
如何緩解更年期的症狀
更年期表現有哪些症狀,更年期表現的症狀有哪些
男性更年期吃什麼調理 男性更年期症狀
更年期症狀的表現 更年期不同年齡不同症狀表現
女性更年期吃什麼好 女性更年期症狀有哪些表現
如何判斷是不是更年期 更年期有什麼症狀
緩解更年期的花茶 如何判斷是不是更年期
更年期可以吃什麼好 更年期能吃什麼好
更年期有什麼症狀
男人更年期吃什麼 男性更年期綜合症吃什麼食物好
女性更年期吃什麼食物好 女性更年期症狀有哪些表現
更年期症狀有哪些 更年期的症狀類型及中藥療法
更年期綜合徵吃什麼好 4款食療方輕鬆度過更年期
更年期症狀吃什麼藥可以緩解
女人更年期吃什麼可以緩解呢
男人更年期有什麼症狀 更年期如何調理
更年期吃什麼食物好 更年期忌多吃什麼食物
男人有更年期嗎 男人更年期有什麼症狀
更年期症狀應該看什麼科 更年期症狀有什麼
女人更年期症狀
更年期吃什麼食物好
更年期症狀
更年期出汗吃什麼好 4種食譜幫忙緩解