女人瑜伽五式緩解更年期症狀
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瑜伽是目前一種非常受歡迎的運動,其中女性愛好煮居多,女人練瑜伽除了可以減肥瘦身,還有很多好處,而且更年期女性堅持練瑜伽還能緩解更年期的症狀,若是從年經時一直堅持練瑜伽還能延緩衰老,讓更年期推遲。更能緩解更年期的一些不適症狀。
女人練瑜伽的好處
1、調節神經系統
瑜伽是一項在安靜環境下進行的舒緩運動,練瑜伽時,人的全身能夠調節到放鬆的最佳狀態,控制大腦的中樞神經也會得到放鬆,從而有效地緩解壓力。長期堅持練瑜伽,還能將不穩定的神經系統調節到正常狀態。
2、調節內分泌系統
更年期女性由於卵巢功能日漸衰弱,雌激素的分泌也會越來越少,而瑜伽能夠通過舒展身體來增強體質,延緩衰老,幫助女性調節內分泌,減輕更年期潮熱,出汗,失眠等症狀。
3、強化呼吸系統
聯繫瑜伽講究呼吸與動作的配合,隨着每個動作的進行,機體內的氣體不斷進行吐納故新,進一步增加了肺活量,增強了呼吸系統的功能。
4、調養消化系統
瑜伽鍛鍊能夠促進機體的血液循環,還能夠促進腸胃蠕動,從而增強了腸胃的消化功能,對防治更年期易出現的便祕等症狀有顯着的療效。
5、延緩更年期
由於練習瑜伽具有調節內分泌的作用,因此對於延緩更年期也具有一定的功效。
更年期女性時常感到精神不好,食慾不好,精力體力下降、記憶力減退、骨質疏鬆;腎功能大幅下降,卵巢基本萎縮。這些都可以通過瑜伽來達到改善作用。
瑜伽不僅可鍛鍊肌肉而且能調節植物神經和調整內分泌,中老年婦女練瑜伽有助於緩解更年期症狀,而且不會產生激素療法所帶來的心臟病、中風和乳腺癌等副作用。
因此,瑜伽是可以有延緩更年期的作用的,在更年期繼續練習瑜伽也可以有治療的作用。
瑜伽五式緩解更年期症狀
1、貓式:身體保持跪姿,雙臂向前伸展,雙手撐地,慢慢吐氣並拱背,腹部向內縮起,下巴儘量向內貼近前胸,將“意識”放在自己背部容易痠痛的部位,屏住呼吸10~15秒,然後仰頭呼吸,再屏住呼吸10~15秒,將這一動作反覆進行2~3次即可。
2、虎式:雙手及雙膝着地,吸氣時凹下脊椎,擡腿並讓脊椎在身體後側筆直地伸展,同時擡頭仰望,擡起下巴;呼氣時把腿捲回,弓起背部,頭與膝部靠近。左右腿交換進行,各做3次。
3、駱駝式:跪立,調整呼吸;雙手扶住臀部,向上看;呼氣,繼續讓身體後仰,雙手抓住腳踝或腳掌,頭部有控制地後仰;保持這姿勢30秒,做深呼吸;讓雙手回到臀部,身體慢慢還原;臀部坐腳後跟上,額頭貼地,雙手向前伸直,放鬆腰部,做3次。
4、敬禮式:雙腿分開約兩肩距離站立,雙腿逐漸彎曲向下,類似深蹲的動作,雙臂用力把雙腿分開,雙手在胸前合十。做3~5次。
5、花環式:深蹲,雙腳腳跟併攏離地,雙膝分開接近180度,雙臂從體前抱住雙腿,雙手在腿後交叉,抱住腳後跟。做3~5次。
練瑜伽也有禁忌
1、有血液凝固疾病
血液凝固病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。
2、眼壓過高、高度近視眼
不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。
3、癲癇、大腦皮質受損
瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。
4、骨質疏鬆的人羣
練習瑜伽的時候一定要非常的小心,因爲一些瑜伽動作必須要手和腳來支撐身體的重量,如果患有這種症狀,那麼很有可能因爲肌肉的力量沒有訓練好,而導致支撐的時候不小心骨折。
瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對於血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。
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