女人更年期會應對三大症狀 順利度過更年期
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女人一進入更年期,就迎來了潮熱、失眠、骨質疏鬆,以及悲觀、易怒、煩躁不安等各種精神變化。面對這些症狀,很多女性身體上不堪重負,甚至有的還做出極端行爲。爲此,廣州醫科大學附屬第三醫院舉辦了一次別開生面的“如何順利度過更年期”的講座。婦科副主任劉娟提醒女性,更年期要應對好以下幾件事。
應對潮熱:穿天然織物
潮熱是女性更年期最常見、最典型的症狀之一,主要表現爲頭、頸和胸部突發從溫熱到劇熱的感覺,繼而出汗、怕冷,通常持續3~6分鐘,每天發作次數不等。
由於潮熱規律難以掌握,很多女性在公共場所潮熱會感到非常難堪,這對病情更如火上澆油。因此,更年期婦女不妨採取薄而多層的穿衣策略,且以天然織物爲宜,以便在潮熱發作時隨時增減。在剛發熱時,可以做一個深呼吸,然後排盡肺中的氣體。同時要注意穩定情緒,可閉目一分鐘,想象自己處於一個涼快的地方,也可以喝一杯涼水。平時要遠離菸酒,咖啡、茶等也應少喝。
應對焦慮:多洗熱水澡
由於體內多種激素變化,尤其是卵巢功能逐漸減退,雌激素分泌停止,更年期女性會出現一些心理變化,包括悲觀、抑鬱、焦慮,連帶行爲上出現多疑、嘮叨甚至不近人情。
此時,要多吃果蔬,避免糖類及高脂飲食;定期運動,如散步、慢跑、游泳等可以舒緩壓力,改善睡眠;平時多洗熱水澡,促進血液循環,進而消除更年期焦慮。家人要給予更年期女性足夠的理解,原諒她們莫名其妙的壞脾氣,並給她們以鼓勵。
應對骨質疏鬆:每天兩杯奶
骨質疏鬆症是一種全身性疾病,其特點是骨量減少和骨組織的微細結構破壞,導致骨脆性增加,容易發生骨折。中老年女性易患骨質疏鬆與更年期體內激素的變化有關。35歲後,女性每年丟失高達1%的骨鈣,而在絕經期來臨,女性體內雌激素水平迅速下降時,骨骼中鈣的丟失明顯加速。絕經後3~5年,平均每年會丟失2%~3%的鈣,有時甚至達到7%。
應對更年期骨質疏鬆,可以從兩方面下手:一是補鈣。乳類含鈣最豐富,且極易被吸收利用。每天飲用1~2杯奶對防止更年期骨折很有幫助。二是持之以恆地運動。建議每週5~7次,每次30~60分鐘,以運動時心率不超過100次/分爲度,運動應注重伸展或靈活性練習。同時,每天保證至少30分鐘的日照。
此外,多數人對更年期存在兩種認識誤區:一是隨意給自己診斷更年期,並且把一些非更年期引起的症狀歸罪於更年期,例如失眠、抑鬱還可能是工作壓力大造成的。錯誤的歸類只會對病情不利。二是很多更年期女性亂用雌激素。絕經早期或圍絕經期接受雌激素治療,確實能夠明顯改善更年期症狀。但雌激素替代治療並不是每個人都適用,如乳腺癌、子宮內膜癌、血栓或肝腎代謝功能不好的人都不適宜。更重要的是,雌激素替代療法必須在專科醫生指導下進行,使用過程中還須定期監測並調整劑量,自行服用無疑將提高用藥風險。
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