養生安神的催眠食譜
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現代人工作壓力以及習慣了夜生活晚睡等不良的生活習慣,導致了睡眠質量下降及失眠的病症,睡眠減少、睡眠形式改變和喪失睡眠都有損身心健康。專家提醒針對不同類型的失眠者,有不同的食療方法。
A催眠食譜
蓮心茶
心火上炎,煩躁不眠者。以蓮心2克,開水沖泡,當茶睡前飲用。蓮心味苦性寒,有養生安神之功效。
糖、醋飲
長途旅行勞累,難以入寐者。可用食醋1-2湯匙,衝入溫開水1杯慢服,爾後靜心閉目,自然安眠。暴怒之後,可飲糖水1杯,即可盪滌胸中鬱火而安睡。
百合粥
陰虛不眠並有口乾、乾咳者。將生百合100克和粳米100克洗淨,加水1000毫升煮至米爛。常食可幫助入睡,還有美容養顏的作用。
棗仁桂圓粥
中老年長期失眠者。取酸棗仁(研細末)、桂圓肉各15克,粳米100克,共煮爲粥,早晚食用。心肺功能不好者,可加少量百合、蓮子等;脾胃不健者,可加紅棗、苡仁、山藥等;肝腎不足者,可加杞子、芡實等。
龍眼粳米大棗粥
心脾兩虛失眠者。可用龍眼30克、粳米50克、大棗2顆熬粥食用。龍眼補心益腦;粳米清熱安神,大棗益脾養血,三者組合奏益心神、和脾胃、安睡眠。
B 助眠方法
除上述食療方法外,失眠者不妨試試藥枕、沐浴、靜坐、按摩等助眠方法,也可以收到意想不到的效果。
茶婆枕
陳粗茶泡飲後,將茶葉渣曬乾,收集約500克,裝入枕心(可加入幹茉莉花適量),外加枕套,製成枕頭。可清心安神治失眠。
沐浴法
每晚臨睡前,用35℃-45℃左右的溫水洗澡15-30分鐘,或用溫水泡腳15-20分鐘亦妙。有條件者還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等,有益於睡眠。
靜臥放鬆法
對臨睡焦慮、難以入眠者特別有效。其法:自然仰臥,雙手重疊輕置肚臍上,呼吸均勻,排除雜念全身放鬆。默唸:天地悠悠,身心俱鬆,雜念不起,酣然入夢……或將注意力集於丹田部位,久之自然睡着。
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