蘋果熱量高嗎減肥期間能吃嗎 減肥期間可以吃大量的蘋果嗎
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馬上就要到夏天了,想趁着春末趕緊減減肥,這樣到了夏天就可以穿好看的吊帶和短褲美美的出門,因此最近想着吃什麼水果能幫助減肥,不知道這蘋果熱量高不高,減肥期間能不能吃呢?
不高,適宜減肥期間食用。
蘋果是一種常見的低熱量水果,每100克可食用蘋果部分可以提供52大卡的熱量,假如是一個蘋果是150克,那麼熱量在75大卡左右,假設在減肥期間一天吃一個蘋果既不會出現增肥的現象,也不會影響到減肥的效果。
而且除了熱量外,蘋果中還含有豐富的維生素、碳水化合物、脂肪、蛋白質、纖維素、水分等,吃後可以補充水分,提供飽腹感,減少其他高熱量食物的攝入,幫助減肥,同時其中的膳食纖維,可以促進腸道蠕動,不僅有幫助食物消化,還能緩解減肥期間便祕的現象,所以在減肥期間吃蘋果是非常好的選擇。
建議飯後2小時左右食用最佳。
一是部分人可能空腹吃生冷的蘋果等食物會引起胃腸不適;二是蘋果在飯後立即食用反而會增加攝入熱量,不利於減肥;三是晚上睡前吃蘋果不利於腸道休息和減肥;四是飯後2小時左右吃蘋果既可以用低熱量的食物緩解飢餓感,又能幫助食物脂肪消化代謝。
因此綜合來看,減肥期間選擇吃蘋果以飯後2小時左右食用最佳。
不能。
任何時候都不建議大量吃蘋果,因爲蘋果食用過多首先考慮會導致不易消化,加重胃腸道負擔,引起胃脹、胃痛、腹瀉等胃腸道不適;其次蘋果雖然熱量低,但吃多了熱量也會累積,也會超出自身熱量需求,從而導致熱量攝入過多囤積成脂肪,反而影響減肥。
尤其是肥胖的高血糖人羣,某些蘋果種類,含糖量比較高,不適合糖尿病患者大量食用,否則可能引起血糖升高,加重原有病情。
可以減重,但長期下去反傷身體,是不科學的減肥方法。
一天三頓只吃蘋果,熱量攝入並不高,雖然可以在短期內達到較好的減重效果,但這種減肥方法過於極端,通常是不可取的,因爲長此以往下去會導致營養嚴重缺乏,,很容易使人身體乏力,還可能會造成面色飢黃,身體素質急劇下降,甚至引發暴飲暴食的後果,反而易復胖反彈。
建議吃蘋果減肥不僅要注意量、時間,還要注意飲食搭配,除了吃蘋果以外,要多吃一些低熱量、高蛋白、膳食纖維豐富的食物,如雞蛋、各類蔬菜、瘦肉、魚蝦等,飲食清淡做法,來保證身體營養的全面性,必要時搭配合理的運動,比如到戶外跳舞或者是跑步,也能起到消耗脂肪的作用,從而達到有效減肥的目的。
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