女性每天消耗多少大卡 女性減肥怎麼吃
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夏天來了,很多人都開始減肥了,通過運動可以消耗熱量減肥,但其實女性躺着不動也會消耗熱量的,那麼女性每天消耗多少大卡?
女性每天消耗的熱量也叫做基礎代謝,基礎代謝和種族、性別、遺傳、年齡、體重、肌肉含量等等相關,因此每個人都是不一樣的。
一般女性基礎代謝的計算公式是:
18〜30歲:基礎代謝熱量(焦)=「14.6×體重(千克)+450」×4 186
31〜60歲:基礎代謝熱量(焦)=「8.6×體重(千克)+830」×4 186
60歲以上:基礎代謝熱量(焦)=「10.4×體重(千克)+600」×4 186
根據上述算法,假設一個體重50千克的女性,年齡在18-30之間,那麼每日的基礎代謝熱量爲1180大卡左右。但是肌肉含量越高的女性,基礎代謝含量也越高。
減肥一天需要消耗的熱量,需要大於飲食攝入的熱量-基礎代謝熱量。
比如說一天的基礎代謝熱量爲1180大卡,而一天飲食攝入的熱量爲3000大卡,那麼想要減肥,就需要消耗超過1820大卡的熱量,才能夠消耗身體中儲存的熱量,達到減肥的目的。
900卡熱量通常小於正常女性一天基礎代謝的熱量,因此在短時間內是可以減輕體重的。
但是長期飲食攝入熱量小於身體的基礎代謝熱量,那麼身體會逐漸調整降低基礎代謝的熱量,導致後期減肥越來越難,因此建議進行適當的鍛鍊才能夠健康減肥,不能一味節食。
少量多餐可以幫助妳保持血糖的平穩,避免因爲血糖波動而吃得太多,增加體重。因此,你可以一天吃6小餐,而不是3大餐。
吃東西的時候,儘量選擇低熱量、高纖維的食物,這樣可以幫助你感覺飽足比較久,還能預防便祕,避免廢物囤積在體內。
每天都應該飲用大量的水分,幫助維持身體健康。此外,如果你在吃飯之前先喝一杯水,還能增加飽足感,幫助你減少食物的攝入量。
除了選擇低熱量、高纖維的食物之外,有些蔬果你應該要避免,像是香蕉、豌豆、茄子等。因爲它們都是澱粉類的食物,吃多反而會增加體重。
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