常吃紅薯會發胖嗎 一天吃多少紅薯不會胖
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早上去市場購買食材時,發現紅薯打折買了一些回家,而常吃紅薯會發胖嗎?一天吃多少紅薯不會胖呢?
適量吃不會。
看一樣東西吃了會不會發胖,第一步就是看它的熱量有多少。100克的紅薯有99千卡的熱量,是白米飯的三分之一,所以紅薯並不屬於高熱量的食物。不過吃的時候要注意,最好吃水煮或者在蒸熟的,吃烤紅薯是不健康的。
所以說吃紅薯不但不會發胖,而且還能幫助減肥。不過在吃的時候也要注意,紅薯可以直接替代米飯,所以吃了紅薯的時候就不要再吃米飯了。否則糖分攝入會過高,反而減肥不成,變得更胖。
一般建議一天吃500克。
紅薯富含蛋白質、澱粉、果膠、氨基酸、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E以及鈣、鉀、鐵等10餘種微量元素,紅薯一天吃一個,500克左右最好。不僅能夠補充營養,還會在一定程度上降低肥胖的機率,
紅薯所含黏液蛋白能保持血管壁的彈性,防止動脈粥樣硬化的發生;紅薯中的綠原酸,可抑制黑色素的產生,防止雀斑和老人斑的出現。紅薯中的雌激素,有保持人體皮膚細膩、減少皮下脂肪堆積和潤膚、防皺、美容養顏之功能。
紅薯含有大量膳食纖維,在腸道內無法被消化吸收,能刺激腸道,增強蠕動,通便排毒,尤其對老年性便祕有較好的療效。
紅薯有助於減肥,是因爲紅薯中的膳食纖維有助於促進食物中的脂肪、糖的排出,而脂肪和糖正是致人肥胖的“元兇”。另外,吃紅薯後,進食者不容易產生飢餓的感覺,這就大大減少了零食的次數。
早上是身體排毒的重要時間,尤其是經過了一夜的休整,腸胃急需排出垃圾。這個時候吃紅薯,其中的膳食纖維能加快腸道蠕動,輕鬆排便,讓腸道順暢,起到排毒減肥的作用;
紅薯飲食減肥,需要其他蔬菜和營養的配合,纔會效果更好。因爲身體需要的是均衡的營養,只有在配合其他營養的情況下,紅薯的價值才能最大發揮,比如配合雞蛋一起吃,能豐富營養層次,既有蛋白質又有纖維素,身體循環穩定,減肥減得更快。
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