晚餐可以吃牛油果嗎 牛油果爲什麼不宜晚上吃
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有些人爲了瘦身減肥,一般晚上不吃飯,只吃些水果充飢,牛油果營養價值高,富含豐富的維生素和葉酸,好多人覺得晚上吃很好,那麼晚餐可以吃牛油果嗎?
牛油果是不適合晚上食用的水果。
牛油果中脂肪、碳水化合物、蛋白質的含量十分豐富,還含有豐富的礦物質和維生素,適合白天食用補充能量,而晚上食用過多不易消化的牛油果,會影響自身的健康情況,因此牛油果最好別晚上吃,實在要晚上吃要控制食用量。
人們在睡覺的時候,消耗的熱量很小,晚上吃太多或吃熱量或能量較高的食物就更難消化了,時間長了自然會發胖。特別是在距離睡前比較短的時間內食用的話,會更容易轉化成脂肪,從而發胖。
如果晚上實在要吃的,最好也要在晚上8點前吃,且之後進行適當的運動消耗掉爲宜。
一顆牛油果大約300至400公克,熱量就有245卡,相當於一碗白飯的熱量。所以,即使是牛油果含豐富的營養成分,也應適量攝取,以免吃進過多熱量。建議男性一天吃一個牛油果、女性一天吃半個或者四分之一就足夠了。
牛油果富含植物脂肪,有“森林奶油”之稱,是一種高能低糖水果。雖然牛油果的脂肪含量相當高,但都是由單元不飽和脂肪組成,也就是所謂的“好”脂肪。這種脂肪有降低壞膽固醇的功效,可減緩、降低甚至避免罹患心臟病或中風的風險。
一天吃半個牛油果是比較合適的。
對於正常成年人來說,一天食用半個牛油果就可以滿足人體所需,而對於孕婦、嬰幼兒等特殊人羣來說,一天食用四分之一的牛油果就足夠了,以免過多食用,出現消化不良的情況。
牛油果中的營養成分豐富,其中單不飽和脂肪酸的含量尤其豐富,在吃飯前2小時,可以充分吸收牛油果中的營養成分。
牛油果中含有一定量的水分及纖維素,這兩種成分有促進腸胃蠕動,軟化大便的作用,在一定程度上可以幫助食物的消化及吸收,還有預防便祕的作用。
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