不吃米飯能不能減肥 不吃米飯減肥效果好嗎
本文已影響2.04W人
本文已影響2.04W人
把米飯當成主食,尤其是我國南方地區的人,米飯是平時生活中最重要的主食。
不吃米飯的確可以減肥。但前提是不僅僅不吃米飯,還不能吃任何含碳水化合物的東西。除了傳統主食和麪包之外,還包括各種甜食蛋糕點心、膨化食品、土豆和紅薯,甚至牛奶都不能多喝,因爲其中含有乳糖。
不吃米飯可以快速減輕體重,低碳水化合物飲食能在短期內導致體重快速下降,下降速度要比同樣能量的低脂肪高碳水化合物飲食快一些。
不吃米飯可以很快地減重,但一旦恢復正常飲食,馬上就會飛快反彈。而且低碳水化合物飲食減肥的優勢只能在短時間內體現出來,卻不是長期保持苗條的理想方法。
米、面等主食含有豐富的澱粉和一定量的膳食纖維,屬於複合碳水化合物。碳水化合物是人類獲得能量最經濟、最主要的來源,是人體不可缺少的營養物質,進食後在體內分解成葡萄糖,釋放出能量。葡萄糖是腦組織和紅細胞唯一可利用的能量,也是心臟和肌肉活動的主要能源。所以,不吃主食只吃蔬菜、水果和牛奶的飲食模式,易使人思維遲鈍、記憶力衰退、工作效率下降。久而久之,可造成免疫力低下及營養不良。
把米飯當成主食,尤其是我國南方地區的人,米飯是平時生活中最重要的主食。
一、三餐要規律,定時定量。重點放在吃什麼,而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取,適當吃少一點就好。
二、肉類要選擇脂肪含量相對少,而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。
三、多喝一些水,喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,這樣也不好。
四、遠離高脂全脂類的乳製品,油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會有那麼多胖子,因爲他們愛吃快餐,正是油炸食品和碳酸飲料。
五、多吃新鮮蔬果和豆製品,這些高纖維高蛋白的食物,總是瘦身人士的第一選擇。
六、進食速度要慢,吃飯咀嚼的次數多,容易產生飽腹感,而且感覺自己吃了很多。
七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認爲自己肥胖是因爲毒素囤積,進而養成常喝涼茶的習慣。其實市場上賣的所謂涼茶,添加了很多糖和添加劑,起到效果很低,常喝這些飲料,並沒有益處。
八、減肥雖然要控制食量和熱量,但是也要注意營養要全面。要保證身體有足夠的營養,如果損害健康,那將得不償失。
不吃飯吃雞蛋能減肥嗎 減肥如何讓自己不餓
每天吃黑米粥能減肥嗎 黑米減肥怎麼吃效果好
上夜班晚上不吃飯能減肥嗎 晚上不吃飯減肥有什麼副作用
減肥期間早上吃蛋炒飯會胖嗎 減肥爲什麼不能吃蛋炒飯
飯後多久運動減肥效果好 飯後做什麼能減肥
減肥能不能吃米飯
吃米飯容易長胖嗎 怎麼吃米飯減肥
小柿子能起到減肥的作用嗎 只吃水果不吃飯可以減肥嗎
減肥期間不吃晚飯可以嗎 減肥不吃晚飯有什麼危害
晚上不吃飯吃蘋果能減肥嗎 蘋果怎麼吃可以減肥
吃早飯減肥還是不吃早飯減肥 只吃早飯可以減肥嗎
減脂米飯可以吃嗎 米飯的熱量高不高
薏米怎麼吃減肥效果好 薏米吃多久能減肥
糙米有減肥效果嗎 糙米怎麼吃才能減肥
吃薏米能減肥嗎 薏米怎麼吃減肥效果好
紫米吃了有減肥效果嗎 減肥吃黑米好還是紫米好
【不吃米飯可以減肥嗎】不吃主食能減肥嗎
吃“二米飯”真能減肥?減肥神器之說有點牽強
減肥吃什麼好 不吃白米飯,原來就吃這些
糯米玉米和甜玉米哪個減肥 玉米怎麼吃減肥效果好