預防抑鬱症到底有哪些方法
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抑鬱症在這段時間經常出現在我們的眼前,很多人都在網上自測一下自己是否屬於抑鬱症患者。那麼這些自測方法靠譜嗎?這樣的自測是否準確?抑鬱症到底是怎樣一種疾病?網絡流傳的各種測試表有一定的依據和作用,可以瞭解自己的情緒問題,作爲判斷是否是抑鬱症的依據,但也不能盲目地對號入座。
抑鬱症的原因
目前並沒有明確的研究證明,醫學上通過大量的數據樣本研究認爲,這是一種多因素的遺傳和社會環境共同作用而導致的疾病,與患者自身的神經類型、性格基礎、人格特徵以及人生經歷都有一定的關係,但並沒有定論。同時,抑鬱症也是一種高複發率的疾病,像高血壓糖尿病一樣是慢性病,但是90%左右患者長期服藥能恢復維持正常的生活的狀態。
預防抑鬱症的方法
1.簡化生活
要想有效的預防抑鬱症,首先我們就應該改變我們的生活方式,不要太過於的追求完美,一切舒心就好,做什麼事情要根據自己得能力,量力而行。簡化我們的生活,不要想着快速的去完成什麼事物,要知道欲速則不達的道理,否則的話就會因爲沒有達到預期效果或成績而感到沮喪。
2.不要自責
無論是在工作學習中還是在生活當中,我們在做錯了某件事情之後,要學會尋找我們錯誤的原因,不要一味的去自責,這樣很容易打擊我們的自信心,從而使得自己越來越否定自己,越來越不自信,很容易便患上了抑鬱症。
3.參加活動
有空餘的時間就進行一些體育運動,這樣既能有效的鍛鍊我們的身體,提高我們的身體免疫能力,又能有效的預防抑鬱症,而且也可以參加一些擅長的、能讓自己有成就感的活動,即使一開始你只是個旁觀者,也不要放棄這些機會。這樣的活動能讓你逐漸恢復自信,對預防抑鬱症大有裨益。
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