如何預防抑鬱症復發
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抑鬱症患者經過各種努力和治療後,慢慢恢復正常的生活,可是不得不強調抑鬱症是一個易於復發的疾病,所以它的預防就顯得尤爲重要,那麼如何預防抑鬱症復發呢?
適當運動對預防抑鬱很重要,通過運動可以促進全身血液循環,釋放壓力、舒緩身心,患者平時可以多嘗試自己喜歡的運動,比如慢跑、打球、爬山、騎自行車等。如果有條件的旅遊度假更好,在海灘享受日光浴、盪舟湖畔、遊樂場嬉戲等,快樂的活動有利於改善人的心情,預防抑鬱的復發。
當抑鬱發生時,你會發現和朋友保持聯繫很困難,這種情況會使自身變得更爲抑鬱,所以要常和朋友保持聯繫,不開心的事不要壓抑在自己心裏,及時的傾訴有利於消除心裏的負面情緒,同時也可以分享生活中開心的事情,開心的效果往往是雙倍的。常常和朋友保持聯繫,可以不讓自己變得那麼孤獨孤單,負面情緒也不容易產生,有利於預防抑鬱症復發。
可以經常嘗試設定一個小的新的自己能夠完成的目標,比如學會做幾個新鮮的菜餚、學會織一條圍巾、將屋內重新整理打掃乾淨等,沒完成一個新的目標,自己容易有小小的成就感,可以幫助客服抑鬱症帶來的失落和無價值自卑感,有利於預防抑鬱症的復發。
飲食要均衡全面營養,儘量不要挑食和偏食,抑鬱症患者由於情緒低落導致大腦內五羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺等神經遞質分泌減少,患者平時可以補充富含此類物質的食物,比如香蕉、櫻桃、葡萄柚、鱷梨、龍眼、菠菜、黃花菜、深海魚等從而起到預防抑鬱的作用。
抑鬱症患者經過各種努力和治療後,慢慢恢復正常的生活,可是不得不強調抑鬱症是一個易於復發的疾病,所以它的預防就顯得尤爲重要,那麼如何預防抑鬱症復發呢?
抗抑鬱藥物的維持治療對預防抑鬱症的復發起很大作用,一般說來,首次發作的抑鬱症患者維持治療應在3—6個月;而復發的尤其是2年內復發的患者,應維持服藥在2年以上;多次復發者甚至要終身服藥,具體藥物治療請聽從醫生指導,患者切忌自行停藥或者減少藥量,這樣不利於病情的控制,可能誘發疾病。
抑鬱症患者周圍的家人和朋友是他們情感上的支柱,來自親友的理解、耐心、愛心和鼓勵在康復過程中部很重要。親友們對抑鬱康復後的人不應歧視,要給予關愛,幫助恢復工作,增強自信心,監督其服藥,邀請患者散步、出遊等活動,如果患者表現出一些異常反應,要及時將患者的相關情況報告給醫師,預防抑鬱症的再次發作。
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