生活中如何預防女性抑鬱症
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我們的健康,不僅是身體上的,還有精神上的,在我們日常生活中,抑鬱症已經有越來越多的人會患有了,那你知道如何預防女性抑鬱症的發生嗎?導致女性抑鬱症的原因有哪些呢,平時心情長期抑鬱焦慮怎麼辦呢,接下來就一起去了解一下吧。
如何預防女性抑鬱症
1、尋求心理輔導
抑鬱情緒一味地依靠自身堅強意志強壓,往往會適得其反,尋求專業的心理輔導是一種有效排解不良情緒的方法,對提升自身心理承受能力也會有一定的幫助。
2、當義工
當自己出現情緒低落的時候,可以去當義工,去看看世界上除了自己的痛苦以外,還有多少不幸和困苦,用自己的力量去積極地幫助那些需要的人,轉移自己的情緒和注意力,有助於自信心的重建和自我價值的體現。適合當義工的地方如孤兒院、養老院等。
3、學會忘記
給自己心理暗示,嘗試忘記一切給自己帶來負面情緒的事物,忘記別人給予的傷害,忘記煩惱、、忘記憂愁,忘記昨天所有的不愉快,做點自己喜歡的事情讓心情平靜,試着以樂觀、豁達、積極的心態去面對一切挑戰。
女性抑鬱症的原因
1、遺傳基因
憂鬱症跟家族病史有密切的關係。研究顯示,父母其中1人得憂鬱症,子女得病機率爲25%;若雙親都是憂鬱症病人,子女患病率提高至50%~75%。
2、環境誘因
令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發憂鬱症,如喪偶(尤其老年喪偶,幾乎八、九成的人會得此病)、離婚、丟掉工作、財務危機、失去健康等。
3、藥物因素
藥物也是會導致也是會導致抑鬱的發生的,如果長期使用某些藥物(如一些高血壓藥、治療關節炎或帕金森症的藥)會造成憂鬱症狀。
4、疾病
有些抑鬱症的患者也是因一些疾病所導致的,比如罹患慢性疾病如心臟病、中風、糖尿病、癌症與阿茲海默症的病人,得憂鬱症的機率較高。
5、個性
一般如果在個性上出現自卑、自責、悲觀等現象發生的話,都較易患上憂鬱症。
6、抽菸、酗酒與濫用藥物
過去,研究人員認爲憂鬱症患者藉助酒精、尼古丁與藥物來舒緩憂鬱症情緒。但新的研究結果顯示,使用這些東西實際上會引發憂鬱症及焦慮症。
7、飲食
缺乏葉酸與維生素B12可能引起憂鬱症狀。
心情長期抑鬱焦慮怎麼辦
1、樹立戰勝疾病的信心
患者要樹立戰勝疾病的信心,患者自身要堅信自己一定能戰勝疾病,要清楚的認知到自己所擔心的事情,比如自己的身體將會出現問題,家屬會出車禍,朋友會自殺等情況是根本就不存在的,要相信現代的醫療技術,要堅信自己通過科學合理的治療是可以完全治癒的。
2、尋求身邊人的支持
患者在情況允許的情況下,可以儘可能的爭取家屬、同事、組織上的關照、支持,這對於找出誘發更年期焦慮症的根本原因,消除病因有重要的意義。同時還可以有效的緩解病情,積極的輔助正規系統的治療。
3、正視更年期焦慮症
患者要充分的認識自己患的疾病並不是器質性疾病,對人的生命沒有直接威脅,並不會影響自己的壽命,也不會因此增加其它精神疾病的患病機率,因此患者應該放下沉重的精神包袱和心理負擔,積極配合醫生的治療。
4、科學調控自己的情緒
患者發病後,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可在醫生的指導下學會調節情緒和自我控制。如心理鬆弛,轉移注意力、排除雜念,以達到順其自然,泰然處之的境界。
抑鬱焦慮多吃什麼
1、香蕉
香蕉含有一種稱爲生物鹼的物質,可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B的最好來源,這些都可以幫助大腦減少憂鬱情緒.
2、櫻桃
櫻桃被西方醫生稱爲自然的阿斯匹林。因爲櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠製造快樂,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
3、低脂牛奶
研究發現,讓有經前綜合徵的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後,四分之三的人都感到更容易快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是,低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
4、菠菜
菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸,則會導致精神疾病,包括抑鬱症和早老性癡呆等。研究發現,那些無法攝取足夠葉酸(葉酸【譯】:葉酸是B族維生素的一種。微溶於水,對熱、光線、酸性溶液均不穩定,在中性及鹼性溶液中對熱穩定,烹調中損失可達50~90%)的人,個月後都無法入睡,併產生健忘和焦慮等症狀。
5、豆腐
懶是一種症狀,能反映飲食上的某種偏差。若食鹽過量,食鹽在體內積蓄,會出現反應遲鈍、喜歡睡覺等現象。體酸,常言道痠懶痠懶,真的是酸了便會懶的。缺鐵,飲食太單調,又不注意葷素搭配攝食的人,就會容易出現缺鐵現象。而豆腐裏面含豐富的蛋白質,會增加人的警覺水平,並增強行事的動機,使人處於比較主動的情緒之中。
通過文章的介紹,我們瞭解到,女性抑鬱症是因爲遺傳、疾病、藥物等原因引起的,所以大家平時一定要注意自己的身體的狀況,如果在自己身體出現焦慮不愉快的時候可以吃些櫻桃、香蕉、菠菜等食物,吃這些食物使人們的心情放鬆,有效的預防抑鬱的發生。
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