肩周炎的鍛鍊方法 試試這5招立刻見效
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肩周炎的鍛鍊方法1、彎腰晃肩法
彎腰然後伸臂,緊接着做肩關節環轉運動,動作幅度要由小到大,由慢到快。
肩周炎的鍛鍊方法2、爬牆運動
面對牆壁,用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動,使上肢儘量高舉,然後再緩緩向下回到原處,反覆數次。
肩周炎的鍛鍊方法3、體後拉手
雙手向後,由健側手拉住患側腕部,漸漸向上拉動,反覆進行。
肩周炎的鍛鍊方法4、外旋鍛鍊
第一步,背靠牆而立,第二步,握拳屈肘,手臂外旋,儘量使拳背碰到牆壁,反覆數次。
肩周炎的鍛鍊方法5、雙肩內收外展運動
雙手在頸後部交叉,肩關節儘量內收及外展,反覆數次。
肩周炎的鍛鍊方法5、甩手鍛鍊
患者站立位,做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動,動作幅度由小到大,反覆進行。
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