做到十件事煥發大腦活力 打個呵欠靜下心來打坐
本文已影響6.78K人
本文已影響6.78K人
隨着年齡增加,人體自然衰老速度加快以及生活中可能出現的種種對大腦的意外傷害,大腦的功能會逐漸下降。此外,如果經常讓大腦處在“放空”狀態,大腦的功能也可能慢慢減弱!做好大腦喜歡的10件事情,促進腦神經健康,激活神奇的大腦,讓你的“腦瓜子”更靈光!
1.主動打個呵欠
研究發現,打哈欠其實是一種提醒人們保持清醒的生理機制,因爲打哈欠能夠給大腦降溫,從而提高大腦的工作效率。而且,打呵欠可以在大腦某些部位引發獨特的神經活動,其影響的部位在知覺、記憶提取上,扮演核心角色。因此每天不妨有意識地打幾個呵欠,先來幾個假的,真的呵欠就會被引出來。
2.強迫“動動腦”
研究發現,刺激大腦的智能與認知,可強化腦部額葉的神經,增進決策力與溝通協調力。專家表示,能讓你去動腦琢磨的遊戲,是最好的腦鍛鍊方法。最推薦的是橋牌和適度打麻將。每天花幾個小時從事對自己具挑戰性的智力活動,如多解決複雜問題、聽演講、下棋、看科學電視等,都能活化大腦神經迴路。
3.列個運動計劃
研究發現,去健身房鍛鍊有助於增加負責記憶的大腦區域的新細胞。參試者每週鍛鍊4次,連續4個月,大腦會有明顯改善。因此,專家建議每週運動3~5次,跑步、騎車、做操、打球、游泳等都可以,每次30分鐘就足夠維持大腦健康,保護神經免於壓力造成的損傷,擴大免疫功能,強化大腦重塑能力。
4.培養愛笑個性
專家表示,微笑會刺激大腦回路,經常大笑有助於降低壓力、提升免疫力,“笑”本身也是保持大腦活力的好方法,可以使思維變得更敏捷。人們要多和有幽默感的人交往,這不僅能傳遞積極情緒,看到他人的笑容時,同樣能激發自己的大腦活力。
所以建議人人培養愛笑的個性,並且多結交一些愛笑的朋友,多看看別人開心大笑的視頻,對大腦都有好處。
5.安排適當放鬆
做好身體的“老闆”,纔不會遭“員工”罷工。專家表示,適當放鬆心情可以阻斷大腦釋放刺激壓力產生的神經化學物質。專家提醒,放鬆不是指窩在沙發當“電視蟲”,而是用心感受身體每個部分,消除肌肉的緊張與身體的疲勞。研究發現,數念珠這個動作可以恢復大腦活力;編織衣物也具有相同的放鬆效果。
6.善於結交朋友
研究發現,一個人的社會交往能力直接影響着他的腦力。專家表示,與朋友交往,彼此分享經歷、學習新知、溝通情感、增進信任並獲得理解,也爲組織和參與各項活動提供了必要的動力。交新朋友,或者和老朋友做點新鮮事,可以使人擁有更多的生活感受和心靈體驗,都能拯救疲勞、緊張的神經,激活大腦年輕狀態。
7.保持樂觀心態
研究發現,適度樂觀的幻想對腦部神經十分關鍵。對未來有信心且非常樂觀的人,大腦某一部分的活性高於別人。而且,大腦邊緣系統的活動,是產生懷疑與恐懼的區域。越是樂觀充滿信心,越能抑制大腦邊緣系統的活動。
專家提醒,凡事多慮的人易產生壓抑的想法,造成大腦負擔過重,往往變得更焦慮。因此不妨保持樂觀的心態,讓大腦輕鬆運轉,很多事就可迎刃而解了。
8.靜下心來打坐
專家多年研究後表示,適時冥想可以永久強化大腦特定部位的神經運作,改善認知與心智作用。由冥想活化起來的神經迴路可減緩老化與壓力,妥善控制情緒。
因此,神經心理學家認爲冥想打坐是最好的“腦操”,建議每天拿出30~60分鐘,專心進行,其對神經系統的影響就足以強化身心健康,有助釋放抗壓的激素與神經化學物質。
9.多動筆寫寫字
調查發現,與用手寫字相比,用鍵盤打字對大腦產生的刺激更少,思維也會受到一定限制。寫字越少,大腦相應部位就越浪費。另外,如果你習慣用右手寫字、做事,不妨試着換左手。偶爾改改自己的習慣,可以使大腦得到更多鍛鍊。特別是左右手的互換,能使左右腦被充分訓練和使用,提高大腦敏捷程度。
10.每天跟身體交流
多跟自己的身體進行互動,可以提升腦力,比如自言自語其實就是身體在對大腦說話,它是鞏固記憶、修整認識的一個很好的方法。專家解釋,如果你懶散地躺着,大腦會認爲你正在做的事不重要。因此,思考問題時,離開椅背坐姿端正,喜歡手裏把玩東西,或下意識地敲敲桌面,能夠讓大腦保持警覺。
另外,散步或室內踱步也是思考問題的好方式。
工作壓力大久坐不活動當心糖尿病
科學家研究發現靜坐冥想 可減緩大腦的退化
做到七件事 你會更強大
打哈欠會流眼淚正常嗎 打哈欠流眼淚是怎麼回事
胎兒打哈欠4D照片:嘴部活動影響大腦發育
人體信號:常打哈欠記憶力下降 可能是腎虛了
大腦開發|記憶力下降怎麼提高
孕婦打哈欠是缺氧嗎 孕婦打哈欠正常嗎
膽結石可以吃打藥打下來嗎?
打哈欠都有哪些原因 打哈欠真的好嗎
對大的結石吃藥能打下來?
打哈欠會傳染嗎
做到十件事延年益壽,蹲姿排便常規鍛鍊
打哈欠骨頭響是怎麼回事
爲什麼打坐時全身發熱出汗 打坐出汗好不好
打哈欠胸口疼怎麼辦 打哈欠胸口疼怎麼治
打哈欠胸口難受怎麼回事 打哈欠胸口難受怎麼辦
一打哈欠耳朵裏面就疼 打哈欠耳朵疼是怎麼回事
打坐腰疼怎麼回事
暑夏晚間防暑七妙招,靜心打坐選用涼爽寢具
膽結石可以吃打藥打下來嗎
打坐養生可消除壓力
連續打哈欠是什麼原因 這4大原因導致頻繁打哈欠
打哈欠流眼淚是怎麼回事
打坐出汗是怎麼回事 打坐出汗好還是不好
打哈欠流鼻涕是怎麼回事 爲什麼打哈欠會流鼻涕
打哈欠的好處
噁心想打嗝打不出來怎麼回事 噁心想打嗝打不出來是什麼原因
打哈欠是大腦缺氧嗎
孕婦打麻將坐十幾個小時 痛失胎兒
女人經期後養顏就靠這物了
防曬霜開封多久不能用 防曬霜開封太久會怎樣
女人縮陰用什麼效果好?快速有效還是選它行
高血糖居高不下怎麼辦 高血糖居高不下怎麼治療
上海七星醫療美容醫院好不好,適合自己的纔是最好的
冬筍放久變軟了能吃嗎 冬筍如何保存時間長
末伏後如何養生 末伏後天氣還熱多久
年衛生計生十大新聞事件:“單獨兩孩”上榜
榴蓮開了一房沒熟怎麼辦 榴蓮開了一房沒熟剩下沒開的
睡不好常常疲倦 吃對多動纔是關鍵!
牛皮癬早期的症狀
得白血病能活多久 得白血病能活多長時間
三伏天從哪個節氣開始算 2022年三伏天時間表
化膿性鼻竇炎要手術嗎 化膿性鼻竇炎需要手術嗎
筋膜槍可以瘦肚子嗎 筋膜槍能減肥嗎