如何提高禦寒能力 7招助你安然度過這個寒冬
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天氣驟然變冷,給健康帶來了考驗,寒冷和乾燥成爲很多疾病復發和發作的“溫牀”。我們該如何安然度過數九寒冬?
寒潮刺激會使患者交感神經異常興奮,造成心臟收縮力增強,周圍血管收縮,導致收縮壓及舒張壓上升,容易造成高血壓患者血壓波動。這就容易導致腦出血、腦梗塞以及心肌梗塞等危險。尤其是本身曾患有中風、心梗、腦梗等疾病的患者,更易因氣候變化而舊病復發。
小提示:
1.心腦血管病人和高危人羣要儘量少出門,減少或停止晨練。
2.倘若非出門不可,需做好保暖措施,尤其注意頭部保暖。
3.在家中要適量運動,多喝白開水,以降低血液粘稠度。
4.飲食上,要少飲酒,忌食生冷食物,注意膳食平衡。
5.情緒上,儘量保持平靜,不大悲大喜。當然,需要按照醫囑定時服藥。
寒冷天氣下,感冒、流感、肺炎、老慢支、哮喘、氣管炎等呼吸道疾病高發。老年人和兒童更是易感人羣。
小提示:
1.家中注意保溼,定期開窗通風,保持空氣流通。
2.日常飲食要少吃辛辣油膩等刺激性食物,多喝水。
3.出門最好戴上口罩,避免細菌病毒從口鼻進入體內,穿衣需薄厚適度,不宜捂出汗,否則更易患上感冒。
4.少去人羣密集的地方,回家後馬上用肥皂洗手,不用髒手摳鼻子。
5.平時還可以輔以一些食療方提高抗病能力,例如喝雞湯、吃大蒜等,都對提高身體免疫力大有裨益。
除了本身就有關節炎的患者之外,正常人在寒冷天下下,也會偶爾感到關節不適,例如膝關節疼痛、頸椎和腰椎疼痛等。
小提示:
1.外出時最好關節保暖,戴上圍巾呵護頸椎部位,能夠在很大程度上給全身保暖;不穿低腰褲,穿長款大衣,蓋住腰椎部位;不穿短裙、短褲和絲襪,保護膝關節。有必要的人羣,不妨戴上護膝、護腕。
2.晚上臨睡前,用熱水泡泡腳,如果沒有靜脈曲張,最好泡到膝蓋部,催進血液循環,同時起到保護關節的效果。
1.多運動多出汗
戶外活動可促進熱量產生,調節新陳代謝機能,增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。鍛鍊方式需根據個人體質和年齡而定。
2.早上牀睡足覺
早睡以養陽氣,冬季要保證充足睡眠,纔有益於陽氣潛藏,陰津蓄積,提高身體的抗病抗寒能力。
3.巧進補養身體
冬季應爲養腎的季節,隆冬進補可使身體更強壯,少生病。陽氣偏虛者可選羊肉、雞肉等;氣血雙虧者可吃鵝肉、鴨肉等。不宜吃生冷者可選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻等。
4.護好腳全身暖
足部受涼易引起感冒、腹痛、腰腿痛等,所以要格外注意腳部保暖。堅持每天用熱水泡腳,最好同時刺激雙腳穴位;每天散步半小時;堅持揉搓腳心,促進血液循環。
5.喝熱茶養陽氣
冬季喝茶以紅茶爲宜,紅茶甘溫,可養人體陽氣,增強身體抗寒能力。
6.喝點粥防受寒
早晨喝點熱粥,有助保暖,預防受寒引起感冒。糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。
7.勤通風更抗寒
冬天一到,一般家庭往往會門窗緊閉,缺少氧氣會使人頭暈胸悶,溫度過高也與室外形成巨大反差,出門後更易感冒。最好每天早中晚都開窗通風20分鐘,室溫控制在16到22攝氏度爲好。
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