白領對抗眼疲勞妙招
本文已影響1.61W人
本文已影響1.61W人
白領長期對着電腦工作,很容易造成用眼過度,引起眼睛疲勞。如何可以減輕或避免長時間用電腦造成的眼睛疲勞呢?今天小編教你10招,輕鬆對抗眼睛疲勞,保持閃亮迷人的雙眼。
一、注意光源位置
計算機屏幕放置的地方,應讓最強的光源位於側邊。而且周遭環境的亮度不應超過屏幕亮度。使用可調整的光源,讓光線不會直射眼睛,或造成屏幕反光。
屏幕反光會造成眼睛不適。最強的反光來自上方光線,包括螢光燈或陽光。關掉部份或全部的上方光源可減少反光。打計算機屏幕略微向下傾斜、使用防反光屏幕,拉上窗簾都可減少反光。
二、讓眼睛休息
操作計算機每40-50分鐘,應休息10-15分鐘,年紀愈小,操作時間愈短。每10分鐘就把目光從屏幕上移開,花10秒鐘注視遠物或向上看。
休息時可讓眼球上下左右各方向轉轉,閉目仰臥或望遠,避免再近距離用眼。一天可2-3次適度熱敷眼睛。
三、改變工作步調
至少每兩小時站起來走動一下,讓身體和眼睛休息一下。
四、記得眨眼
許多人使用計算機時,眼睛眨動的頻率會比平常少。眨眼次數減少會降低淚水對眼球的潤滑作用,造成經常乾燥、不適。如果必須長時間用計算機,可考慮人工淚液。
五、保持良好坐姿
俗話說“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”,良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉痠痛。
頭有枕,讓脖子有機會放鬆;手肘靠桌面,不懸空,才能讓肩膀放鬆;背有靠,讓腰有支撐。腳有踏,腳平貼地板至少大概成90度左右,避免腿部血液循環差、腳容易麻。
至於要不要用腰靠?坐姿時一定坐到椅子最裏面,身體稍微往後。如果發現膝蓋窩壓到椅墊,表示椅背太深,腳會容易麻,血液循環不好。另外,避免坐太高、讓腳懸空的椅子,選擇可調整高度的椅子。
六、調整屏幕
使用15吋以上且分辨率高的計算機屏幕。屏幕與眼睛的適當距離,約等於手臂伸直的長度。如果看較小字體時,身體會向前傾,可以把字體或頁面放大。
屏幕頂端應該與眼睛同高或稍低,視線對準屏幕中央,應是往下看的10-20度俯角。使用可調高度的座椅,此外,也必須保持屏幕的清潔,因爲灰塵會讓屏幕更容易反光。而當屏幕生成閃爍或圖象模糊時,應儘速送修或更新。
七、調整鍵盤
將鍵盤置於屏幕正前方。假如打字時要一直搜尋鍵盤,眼睛會因持續移動和重新對焦而疲累。
鍵盤的最佳高度是,當你把手放在鍵盤上,手臂能靠近身體兩側輕鬆下垂,手肘大約成90度角;樑蕙雯醫師提醒,如果在辦公室用筆記型計算機,可考慮外接鍵盤,並放在比桌面稍低的鍵盤架上。
另外,有人在鍵盤前加個腕靠,希望減少手腕過度背曲,不過,樑蕙雯認爲,有了腕靠,手可能會刻意遷就它,反而姿勢不良,更容易有腕部局部壓迫點傷害,她建議應謹慎使用腕靠。
八、將參考文檔置於適當位置
將書籍或文檔置於屏幕旁的文檔架上。文檔與你的距離和角度應和屏幕大致相同。
九、必要時戴適合的眼鏡
如需配戴眼鏡,請確定度數適合計算機工作。看清屏幕可能需要三焦或漸進多焦鏡片,例如像「計算機眼鏡鏡片」(computer glasses),將鏡片分成三塊區域,上面區域用來看遠距離,中間較大範圍的區域用來看中距離,下面區域用來看近距離。
十、定期視力檢查
計算機族在開始用計算機工作前,先做一次視力檢查,以後每年作一次。
白領抗疲勞飲食有哪些原則
護眼的六種食物明目抗疲勞
白領怎樣緩解疲勞 三步讓你輕鬆緩解疲勞
抗疲勞吃什麼好 吃這幾種抗疲勞食物
眼睛疲勞按摩哪裏 眼睛疲勞怎麼按摩
辦公室白領健康護頸小妙招 輕鬆對抗頸部問題
教你幾招緩解眼睛疲勞
眼疲勞乾澀 電腦族保養有妙方
對抗腹痛幾個妙招
白領朋友如何緩解工作的疲勞?
眼疲勞按摩圖解 眼睛疲勞按摩哪裏
白領養生緩解疲勞6原則 緩解疲勞吃什麼好
白領緩解工作疲勞的方法
抗疲勞眼藥水可以經常用嗎
防輻射抗疲勞眼鏡
白領男的養生小妙招
眼睛疲勞怎麼緩解 如何緩解眼疲勞
抗疲勞吃什麼好 給你5款抗疲勞粥
眼疲勞怎麼辦 眼疲勞怎麼緩解
眼疲勞怎麼緩解 眼疲勞的注意事項
過度疲勞的白領怎麼養生好
眼疲勞自我按摩就這幾招
白領甩掉肥臀的妙招
小妙招快速緩解上班族疲勞
眼疲勞吃什麼好 如何換季眼睛疲勞
抗疲勞的食物
白領必備的緩解疲勞食療方法
抗疲勞最厲害的中草藥 什麼中草藥提神抗疲勞
眼疲勞用什麼眼藥水 眼睛疲勞用什麼眼藥水
眼疲勞的原因 眼疲勞吃什麼好