鬼壓牀到底是個什麼鬼
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無論是東方還是西方,在過去的幾個世紀裏,幾乎每一種文化都有邪惡生物恐嚇人類的故事。
不少人有過所謂「鬼壓牀」的經歷,就是一覺醒來卻發現全身不能動彈,雖然可以看見周圍的影像,聽見周圍的聲音,但自己卻發不出聲音,有時還會伴有幻覺。
很多人會覺得害怕,而直覺地認爲是被什麼不明物體壓制所造成,所以就有了「鬼壓牀」的說法。
這種情形在醫學上被稱爲睡眠癱瘓症,是指在睡眠期間所發生的短暫的不能自主運動的恐怖體驗。可以發生在剛入睡或是將醒未醒的過程中,也可能發生於夜間或早晨。
簡單來說,「鬼壓牀」,就是人已經醒來了,但是身體以及大腦的一部分還處在睡眠中,不聽意識指揮。而且,因爲在發作時的恐慌感覺,可能會導致出現幻覺。
我們的睡眠分爲快速眼動階段(REM)和非快速眼動階段(NREM),兩者是交替變化的。先依次經歷 NREM 睡眠的各個階段,隨後進入 REM 睡眠,這種週期會重複多次。
——科學解釋鬼壓牀是怎麼一回事
在 REM 睡眠時,也就是我們進入熟睡、開始做夢的階段,大腦的活動狀況與清醒時相似,但全身其他系統與清醒時有很大不同:
自主神經系統的功能活動不穩定,比如呼吸不規則、心率增快、血壓波動;
體溫調節功能喪失、各種感覺功能顯著減退;
除眼肌、中耳肌和呼吸運動的肌肉外,其他肌肉都處於極低張力的狀態。
這時,身體處於麻痹狀態,可以保證我們的身體不會在夢境的支配下,做出大幅度的動作和行爲,傷害到自己或是枕邊的人。
如果這時候,意識清醒過來,而肢體的肌肉仍停留在低張力的狀態,便會造成身體不聽意識指揮的情形:
肢體、軀幹及頭部的任何微小運動都不能進行;
不能講話、發聲或呼救;
儘管可以呼吸,但會覺得有窘迫感或窒息感。
在這過程中,我們的意識完全清楚,並能夠充分意識到自己的處境。多數人在這個時候會感到恐慌,尤其是當覺察到呼吸困難時。
所幸這種情形多半在幾分鐘內會就會慢慢或突然地緩解。
其實睡眠癱瘓症並不少見,它通常在作息時間不規律、壓力較大、過度勞累、失眠、焦慮的情形下發生,尤其多發於青少年和年輕人。
大多數人在一生中至少發生過一次睡癱症,這可以算是一種正常的生理現象,和鬼怪無關,對身體健康也不會有什麼不良影響。
當睡眠癱瘓發生時,保持放鬆、平穩的呼吸,同時嘗試運動身體末端部分,比如手指、腳趾或眼瞼,就可能有助於中斷睡癱症過程,讓身體也醒過來。
另外,如果有同睡者,可以告訴他們,當聽到些許模糊聲音或感受到身體微微顫動時,立即將自己叫醒。睡眠癱瘓症的症狀在外界刺激下會很快消失。
大多數人在第一次發生「鬼壓牀」時,會非常焦慮,甚至有瀕臨死亡的恐怖感。即使回憶發作的經過也感到十分害怕,也會擔心再次發作,很可能會造成一段時間的恐懼或是失眠。
但其實,經歷了幾次之後,就會知道整個過程時間很短暫,也沒有不良後果。所以,對於「鬼壓牀」,我們無需焦慮,從容應對即可。
醫學上尚未發現睡眠癱瘓症的病理基礎,而且身體健康的人也有可能發生,發作頻率較低,發作後也沒有明顯的不良後果,因此不一定需要特殊的治療。
倒班期間、長途旅行、短時間內跨越不同時區時、不規律的睡眠習慣、睡眠不足和其他干擾睡眠規律的情況,都可能增加發生睡眠癱瘓症的機率。
——如何有效避免鬼壓牀
不過,注意以下幾點,還是可以有效避免「鬼壓牀」的:
生活保持規律,維持正常的作息時間;
避免熬夜,保持充足睡眠,改善睡眠質量;
設法減輕工作與生活中的壓力;
注意睡眠姿勢,避免仰臥;
適量運動,但不要在睡前進行劇烈活動。
最重要的是,發生「鬼壓牀」時,要暗示自己放輕鬆,告訴自己並沒有處在危險之中,提醒自己並不特殊也不失常,許多人都會發生這種情況。
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