女性老覺疲憊不堪 6大方法掌控健康
本文已影響9.2K人
本文已影響9.2K人
有資料統計,全世界人口中,70% 的人處於亞健康狀態。女性在亞健康人羣中佔到相當多的比例。疲勞、睏乏,時常這痛那兒癢,到醫院檢查,各項指標還都正常,其實這些症狀都是“亞健康”引起的,所以,你需要掌握一些簡單的方法,隨時全方位掌控自己的健康狀況。
鞠躬與心臟
測試前先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數 A;然後身體直立,上體微向前屈,再還原,其實就是鞠躬的姿勢,連續做 20 個( 頻率適中) ,測得脈搏數 B ;休息 1 分鐘,再測脈搏數 C 。將三次脈搏數相加,減200 ,再除以10。
得出的結果在0-3之間,說明心臟強壯;在3-6 之間,說明心臟良好; 6-9 之間狀態一般;9-12 之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了,若是在12 以上,還是儘快去看醫生吧。心臟功能較弱的人可以多進行些輕微的有氧運動,並注意心態的調整。
單腳立與人體老化
被測者雙手自然下垂,緊貼大腿兩側,閉上眼睛,用一隻腳站立,另一人看秒錶。根據其單腳獨立穩定不移動的時間,來判斷老化程度。測定標準爲:30-39 歲男性爲9.9 秒; 40-49 歲男性爲8.4 秒; 50-59 歲男性爲 7.4 秒; 60-69 歲男性爲 5.8 秒。女性比男性推遲10 歲計算。站立時間越長,老化程度越慢。未達標準者,你的生理年齡已經高於你的實際年齡了,需要保養身體,保持心情愉悅。
屏氣與肺
雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸,但沒有什麼能比SARS 突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候,先深吸一口氣,然後將頭埋進水裏,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能維持多長時間,當然是越長越好。如果在30 秒以上,就說明你的肺很健康;能達到 1 分鐘,你的肺就十分強壯了。一個 20 歲左右的健康人,甚至可以持續屏氣90-120 秒。想提升肺的質量,可以在空氣良好的環境裏做深呼吸,並主動咳嗽,這樣可以排出沉積在肺中的雜質。
爬樓梯與體力
以5 層樓爲限,30 歲左右的人,一步邁兩層臺階,能快速登上 5 層樓,仍覺得輕鬆,說明健康狀況良好;50 歲左右的人應該能一級一級登上 5 層樓,中途不休息,不用藉助扶手,沒有明顯的氣喘現象,說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人,如果氣喘吁吁,心跳加速,說明體力較差;登上3 樓就又累又喘,意味着身體虛弱,應加強鍛鍊。
腰臀比與肥胖
女人最怕隨着年齡的增長體重也增長,於是天天叫囂着“ 減肥減肥” ,殊不知最要命的不是肥胖,而是由此帶來的心血管疾病。
世界衛生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。測量時放鬆站立,男性腰圍和臀圍的比例應小於 0.8 ,女性則應小於 0.7 。根據美國運動醫學學會推薦的標準,女性腰臀比在大於 0.85 時,就有發生心血管病的危險,此時應注意從飲食和運動上調理。
仰臥起坐與婦科病
預防婦科疾病可以用鍛鍊腹肌的方法,最適宜的莫過於仰臥起坐,讓肚皮下面的零件都跟着運動起來。30 歲以下,仰臥起坐的最佳成績應爲45-50 個/ 分鐘;30 歲最好做到40-45 個/ 分鐘;40 歲應做到35 個左右/ 分鐘;50 歲應努力達到 25-30 個/分鐘。
有損女人胸部健康6個不良習慣
亞健康的治療方法 亞健康的五大類型以及預防方法
更年期渾身痠痛乏力,感覺疲憊是怎麼回事
更年期女性該多掌握哪些養生方法?
老年人飲食應該注意什麼 飲食必須掌握6個點,吃出健康!
6種方法幫你快速消除疲勞
杭州養老推“喘息服務” 緩解親屬身心疲憊
研究發現缺覺一週長一公斤 熬夜疲憊還催肥
女性私處如何健康護理 6招必學
卵巢呵護方法女性必看 如何保養私處健康
女教師不堪壓力自殺 現代人心理健康問題需重視
早上晨練後可以睡回籠覺嗎 晨練後感覺疲憊正常嗎
全國首部!健康醫療大數據地方性法規出臺
不花錢輕鬆健身又健康好方法
白領老覺疲累怎麼辦
紅棗是女性滋補品 注意6種搭配傷女性健康
性伴侶越多對女性性健康越不利
女性吃冰的危害 女性吃冰有講究吃法不對損健康
老年人疲勞無力怎麼辦 緩解疲勞方法
健康減肥方法
七大保健方法呵護上班族的健康
懷孕多久會感覺疲憊
晨練後適宜睡回籠覺嗎 晨練後爲什麼感覺很疲憊
女性一大健康殺手宮頸癌疾病
調查顯示中國大學生健康現狀堪憂
總是疲憊是什麼原因 導致疲憊的生活因素
身體亞健康怎麼調理 5大方法恢復健康
疏通經絡的方法 這6個你要掌握
產後疲憊不堪?15個方法讓你找回活力
全國首部!健康醫療大數據地方性法規出臺