如何維持腸道健康,保持腸道通暢的途徑
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維持腸道健康的方法:
除了皮膚以外,與外界接觸最多的就是您的腸胃,在人的一生中,大約有近30多噸的營養物質和5萬多升的液體會通過腸胃道,這些物質中必然夾雜着數以億萬計的病毒、細菌等有害物。因此當腸胃不適時,不能發揮腸胃的免疫作用,許多疾病就會乘虛而入。
1.少油脂:
高油脂食物與大腸癌息息相關,減少脂肪攝取能降低大腸癌的風險。
2.補充足夠的營養素:
多補充B羣、鈣、葉酸,降低大腸癌、直腸癌的發生率。
3.多運動:
運動可以促進腸胃道的蠕動,幫助排便順暢,並使致癌物與大腸黏膜接觸時間減少,降低大腸直腸癌的發生率。
4.多纖維:
膳食纖維廣泛存在榖類、豆類、水果、蔬菜及海藻等食物中,能促進排便,預防便祕;此外還有平衡血糖、降低膽固醇、防止膽結石等功能。
5.食用對腸道有益的食物:
腸胃道不適者,可食用溫和性食品如:牛奶、豆漿、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸魚、去皮去筋的肉類、麥片粥、燕麥、蕎麥、肉末稀飯、肉末細粉、麪條或其他麪食、山藥、馬鈴薯、地瓜、香蕉、木瓜、蕃茄、蘋果等。
6.補充益生菌:
益生菌能降低腸道壞菌生長、維持腸道菌叢平衡、改善排便、幫助致癌物質排除、強化免疫系統等作用。
7.養成固定排便習慣:
每日固定時間坐在馬桶上,以放鬆心情,培養規律排便習慣,尤其是每日早餐後最佳。
8.維持規律生活習慣:
三餐進食的時間維持固定,能維持腸道正常蠕動。
9.細嚼慢嚥:
食物太大塊吞嚥,會造成無法充分被吸收,造成腸道的傷害。
10.維持情緒穩定:
壓力過大,會直接影響生理功能異常,如胃酸過多、或減緩蠕動等,而產生便祕、腹瀉等現象。
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