上班族應該這樣預防頸椎病
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在日常生活中,對於大多數的上班族來說,都有一個很困擾的問題,那就是關於頸椎的問題,一天下來,頸椎都會變的很難受,長此以往,就會形成頸椎病了,那麼上班族怎麼保護頸椎呢?上班族怎麼預防頸椎病呢?下面就讓我們來好好看一下吧。
上班族怎麼保護頸椎
1、一定要注意對於頸背部的護理,這個地方最怕寒冷了,當出現寒冷情況的時候,一定要記得及時的對頸背進行保暖護理。
2、游泳首選蛙泳游泳是一項全身運動,能有效促進全身肌肉的血液迴圈,適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處於一低一仰的狀態,正好符合頸椎病功能鍛鍊的要求,可全面活動頸椎各關節,上肢用力划水也有效促進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復。游泳一般每週3至4次,每次30至60分鐘,連續堅持3個月為一個鍛鍊週期。
3、可以利用休息的時間組做一些頸椎運動,一些簡單的伸縮和旋轉,對於頸椎來說,也是非常有用的,希望大家能夠注意。
4、午晚摩頸放鬆中午和晚上,緊張忙碌後的脖子可能早已疲憊不堪,此時可用兩手手指互相交叉,放在頸部後方來回摩擦頸部,力度要輕柔,一次連續摩擦50下,以頸部發熱為宜,可緩解頸椎疲勞、放鬆全身。
5、做做戶外運動軟骨組織的營養是通過壓力的變化來進行營養交換的,缺乏活動會造成軟骨營養不良,進而導致退化。適當進行戶外活動有利養護頸椎,運動方式可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。
6、學學大鵬展翅看電視時別總坐著,更不宜窩在床上看,可在看時模擬大鵬展翅:輕輕彎腰至90度,兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜後方伸展開,越高越好,但不要將頭抬起來,堅持5分鐘。此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。
上班族怎麼預防頸椎病
1、勞逸結合
隨著社會的發展,現在的年輕人在工作中不可避免久坐電腦前長時間的工作,久坐不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的頸椎疾病。由此可見,長時間靜坐,不僅危害人的健康,而且降低人的生存質量,建議坐一到兩個小時,站起來適當的扭扭腰,轉轉脖子,放鬆一下,再投入進工作中,勞逸結合才能更好的發揮工作效率!
2、挺胸抬頭、左顧右盼活動頸椎
當今的人們看電視、玩電腦、看書、書寫等,一天當中幾乎有五分之三的時間是坐著的姿勢,到辦公室裡到處都是嚷嚷著肩酸頸痛的人。所以平時無論我們是在工作還是在閒餘之時,可以頸儘量向左上方拉伸成45度角,頭回到正位,或者練習米子操。
3、避免不良睡眠習慣
很多人在睡覺的時候總喜歡用高枕頭,使用偏高枕頭很容易導致你患有頸椎病,特別是一些頸椎病患者更應該拒絕這類枕頭。高枕使頭部前屈,增大下位頸椎應力,有加速頸椎退變的可能,因此在睡覺的時候要注意應該儘量的選擇一些高度正好的枕頭,以免誘發頸椎病。
4、注意保暖
夏季的時候還好,但是如果開空調的話溫度不宜過低,否則會造成頸部的疼痛,溫度最好保持在26度左右。尤其是在冬季的時候,頸椎病患者一定要注意頸部的保暖,出門要帶圍巾、帽子。由於寒冷血管就會收縮,加重頸部的疼痛。
5、頸肩部保暖
在平時的生活中一定要特別的注意頸部的保暖,哪怕是在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施,特別是長期呆在空調房的工作人員,頸部做好保暖工作,可有效的達到預防頸椎病的作用。
6、枕頭高低適合
枕頭的高低軟硬對頸椎有很大的影響,枕頭不宜過高過低,枕芯穀物皮兒、絲綿、木棉為最好,最好的枕頭應該符合頸椎的生理曲度,枕起來頸椎不累,舒服。
7、合理飲食
要想預防頸椎病,在日常的飲食中也要特別的注意,做到合理搭配是關鍵,千萬不要單一的偏食,這樣會導致營養不良。注意飲食有度,不藥飲暴食或者是飢餓過度,這些都是非常不良的飲食習慣。
8、注意休息
避免過度勞累,伏案工作,在電腦面前工作的人群的時間不宜過長,工作一個小時左右時要休息一會,做頸部運動,轉動一下頭部,按摩、揉、捏。看電視、看書、學習的時候要保持舒服的姿勢。
以上就是關於上班族怎麼保護頸椎的情況,希望大家能夠注意,在上班的時候,不要長時間的保持一個姿勢坐著可以適當的扭扭頸背,這樣都是可以緩解一下疼痛的,希望大家能夠注意。
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