健身者不能過多吃糖
本文已影響1.95W人
有些健身者、運動員認為糖對提高運動能力有好處，就一味的大量攝取糖類食物、食品，想以大量補充糖分來提高運動能力及成績。這是沒有用的，而且還會造成副作用的產生。如果在短期內大量攝取糖分，糖分進入了血液中，使血糖過高，因為糖分的滲透效應使水份從胃壁進入腔內進行了稀釋，進而影響了胃的排空，進而引起腹部不舒服、頭暈、噁心等不適的感覺。
另外攝取了過多的糖分使血液粘滯度及迴圈量增多，會影響心臟的功能，進而使得肌肉變得僵硬，這對於健身、運動是極為不利的。
另外攝取過多的糖分會使得血液中的甘油三酯升高，導致心血管疾病的誘因。
攝取過多的糖會影響鈣質的吸收，相對的減少對其他營養成份的攝取，進而造成營養不良。
過多的糖易導致發胖，因過多的糖分在體內會轉變為脂肪。
我們怎麼來補充糖分呢? 健身、運動員在一般的訓練中，並不需要額外的補充糖分，在三餐主食中的澱粉就已經足夠了，不過在耐力性運動專案中(長跑、馬拉松等等)由於糖分的消耗比較大，為了加速疲勞的消失，適量的額外補充糖分是需要的。 在糖分的補充量方面：一公斤的體重不超過二公克的糖，以每公斤體重一克的糖為適量，並且以少量多次為宜。
精彩圖片
熱門精選
-
健身為什麼吃香蕉 健身前多久吃東西
-
【糖尿病患者可以吃紅薯嗎】糖尿病患者能不能吃紅薯
-
過多食用粗糧不健康
-
糖尿病患者能吃瓜子嗎 多吃易致血糖升高
-
夏季健身攻略 不宜出汗過多時間長短有講究
-
胃酸過多不能吃什麼食物 胃酸過多不能吃哪些食物
-
牛皮癬患者多吃南瓜可使身體健康
-
胃酸過多不能吃的食物 胃酸過多不能吃哪些食物
-
糖尿病患者們能不能吃魔芋?
-
吃糖丸前後多久不能吃東西 吃糖丸前後多長時間不能吃東西呢
-
腎功能不全的糖尿病患者，吃什麼降糖藥
-
不必健身房 在家也能運動健身
-
林允身材暴瘦現身機場 過瘦不利於身體健康
-
為什麼健身不能吃油炸 健身的飲食注意事項
-
健身操的主要特點 健身操不僅僅能夠健身
-
糖尿病患者能不能吃西梅呢?
-
健身不能吃什麼食物 這些吃了健身效果全白費
-
白癜風患者能不能過多使用化妝品
-
女孩子吃糖吃多了會有什麼危害 每天吃糖不超過多少克
-
健身能不能吃蛋黃
-
糖尿病能不能多吃些土豆
-
健身前吃雞蛋還是健身後 健身吃雞蛋吃不吃蛋黃
-
紅糖過期了還能吃嗎 紅糖的保質期是多久
-
健身運動量過大吃什麼
-
健身不吃鹽嗎 健身不吃的食物有哪些
-
糖尿病的患者朋友 能不能吃西柚?
-
健身多久能看到效果
-
減脂瘦身能吃糖果嗎 不吃糖可以減肥嗎
-
糖尿病患者飲食四少四多更健康
-
面板過敏患者不能吃哪些食物？