睡覺前吃蛋白粉會胖嗎 睡前吃什麼蛋白粉
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吃了就睡和豬的飲食規律一樣,那麼睡覺前吃蛋白粉會胖嗎?
不會。
研究發現,對於肥胖男性,睡前額外攝入蛋白質,並不會影響身體的脂肪和糖代謝,也不會影響肥胖男性的胰島素水平和靜息能量代謝。
在類似的女性實驗中,研究也已經證明:睡前攝入蛋白質,對超重肥胖女性的新陳代謝、健康和身體成分等,都是有益無害的,還能一定程度上增加飽腹感、降低進食慾望,增加靜息代謝水平。就是說,睡前攝入適量蛋白質,不會增加你的身體脂肪囤積讓你更胖。
有幫助。研究表明,在同時進行了力量訓練後。
睡前攝入蛋白質,肌肉質量和力量的增長幅度要比沒有攝入的高得多。
睡前攝入蛋白質,肌肉圍度增長是沒有攝入的兩倍之多。
也就是說,睡前攝入蛋白質對於健身訓練者的肌肉質量、肌肉圍度和肌肉力量增長,都有明顯增益。
具體的蛋白質攝入量:推薦睡前半小時,吃1-2勺蛋白粉(大約是30g),搭配15-20g碳水化合物,一起使用效果更好。
建議用緩釋蛋白粉。
睡前喝,更重要的是持續的蛋白質供給;而緩釋蛋白恰好滿足緩慢釋放蛋白質這一點。為什麼不建議乳清蛋白粉,乳清的特點在於,可以快速提供氨基酸,適合運動前和運動中,而睡眠時間往往較長我們需要釋放時間更長的蛋白質。
吃了就睡和豬的飲食規律一樣,那麼睡覺前吃蛋白粉會胖嗎?
人體空腹的時候,攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的,然後才是用於機體修復和累積。因而,不要空腹食用蛋白粉,否則會被人體當作能量物質來消化了,浪費蛋白質啦。因此,在吃蛋白粉之前或同時,吃一些其他食品。也可將蛋白粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
蛋白粉可以加入到多種食品中食用,喜歡吃甜的可以加糖,喜歡吃鹹的可以加鹽,但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
酸性食物裡含有有機酸成分,與蛋白粉相遇後,會形成凝塊,影響消化吸收。
因為蛋白粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質,它們都怕熱,一旦受熱就會失去活性,會大大降低生物效價。因此,蛋白粉不可燒煮和燙食,只能溶於40℃以下的水、粥等食品中,也可作為冷飲品食用。
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