游泳後馬上吃東西好嗎 游泳後多久可以吃東西
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人在游泳之後容易產生飢餓感,並且此時身體肌肉需要補充大量營養以緩解疲勞,那麼游泳後馬上吃東西好嗎?
游泳的時候不能馬上吃東西。
游泳後血液大量流向了四肢軀幹,流向消化系統的血液較少,導致從供應腸胃到消化吸收食物的血液不充足,馬上吃東西容易造成消化不良,引起腸胃道疾病。
游泳後最好休息20分鐘後再吃東西。
游完泳沒有急促的喘氣,或大量流汗,適當吃東西。有人擔心遊泳後吃東西容易長胖,但實際上游泳後身體新陳代謝會持續一段時間,吃適量食物不會長胖。
游泳之後,人體對食物吸收是平時的2到3倍,要選擇吃容易消化的食物,如新鮮蔬菜水果,這些食物中含有豐富的維生素,礦物質和糖分,可以幫助在運動過程中受損的肌肉組織,而且水果中的糖分能被人體直接利用功能;此外,蛋白質是肌肉生長最基本的原理,游泳後適當吃高蛋白食物能幫肌肉快速復原,但是要注意,補充高蛋白最好以牛奶,雞蛋或蛋白粉為主,少吃含蛋白質的肉類食物。
1.有的人游泳後會產生強烈的飢餓感,因此會一下子吃很多東西,這樣容易造成能量過剩,反而容易引起發胖,所以游泳後飲食要注意適量。
2.游泳後進食注意避免飢不擇食,不能胡吃海塞,人在游泳後會感到肌肉,關節酸脹,精神疲乏,這是由於體內的糖,脂肪,蛋白質被大量分解,在分解過程中產生乳酸所致,毫無顧忌的大吃大喝,尤其是吃肉,喝啤酒,容易加重體液酸性偏高的現象,導致肌肉痠痛和疲勞症狀無法緩解。
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