蹲馬步和深蹲哪個好
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蹲馬步和深蹲都是比較常見的鍛鍊專案,都是可以給我們帶來不少好處的。但是蹲馬步和深蹲哪個好呢?蹲馬步和深蹲的區別又在哪裡呢?
蹲馬步和深蹲並不能說哪個好,它們都是能夠鍛鍊腿部肌肉,提高效能力的運動。兩者都有其的優缺點,並不能籠統的說哪個好。主要結合自身的實際情況來選擇蹲馬步或是深蹲,再根據自己的意識來判斷哪個更好。
蹲馬步因為要掌握身體的平衡,把握身體的重心,可以鍛鍊平衡能力。而且蹲馬步的重心是向下壓,要求兩大腿與地面平行,身體的重量也就集中到腿部,在很大程度上可以加強腿部肌肉的力量,再加上蹲馬步是需要能保持馬步姿勢堅持一段時間的,可以鍛鍊人的毅力和耐性。還可以提升效能力,改善性生活質量。
但是蹲馬步也是有缺點的,容易出現肌肉關節拉傷的情況,再加上膝蓋承受的壓力比較大,如果不注意姿勢的話,長期的鍛鍊下來會造成膝蓋的損傷。
由於深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群,可以提高全身力量,增長全身肌肉。而且在深蹲時,可能會氣喘吁吁,需要大口呼吸,能夠增加肺活量,提高心肺功能。同樣的深蹲由於能夠促進身體雄性激素的分泌,也可以起到提高效能力的作用。
在深蹲時如果不掌握好正確的放鬆方式和深蹲姿勢,是有可能造成膝蓋和腰部的損傷的。
蹲馬步的正確姿勢:身體站直,雙腿分開一段距離,不大概三個腳掌的距離,與肩膀寬度差不多即可。抬起雙手,把手伸直與肩同樣高度,身體慢慢往下蹲,腳尖平行向前,不要向外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。
深蹲的正確姿勢:背部保持挺直,兩腿開啟與肩同寬,膝蓋和腳尖保持在一個方向,髖關節低於膝關節,蹲下時是臀部向後坐,重量落在腳後跟。而且深蹲是可以分為徒手深蹲和負重深蹲的,形式上跟蹲馬步不同。
蹲馬步:蹲馬步一般是要維持馬步姿勢一段時間的,一般能維持的時間長,鍛鍊效果也更好。
深蹲:深蹲一般是以蹲下起來為一個動作,在這個過程中起到鍛鍊的效果。
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