深蹲什麼時候做最好 深蹲時間安排
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很多人在打算做深蹲運動之前,都會考慮很多時間,比如哪一天訓練,每天訓練多少等等。除此之外,他們還會想到的一個問題是,深蹲要安排在什麼時間段做。那麼深蹲什麼時候做最好呢?我們就來看一下。
下午3點至5點做深蹲最好。
這個時間段是一天中人體的體力高峰期,體力旺盛,運動能力最強,身體興奮性提高,人體生物鐘處於高潮狀態。並且經過了一天的活動,人體血液迴圈加快和穩定,肌肉彈性增加,黏性減小。這個時候最深蹲,是最能鍛鍊也最能發揮人體潛能的。
在實際生活中,深蹲只要在適合自己安排的時間即可。
雖然理論上下午3點到5點最適合運動,但其實這個時間對於訓練者的影響是非常小的,對於普通訓練者而言,訓練效果可以說是完全沒有什麼區別的。所以,只要選擇適合自己安排的時間即可。
深蹲應該安排在有氧運動之前,因為深蹲是大力量訓練,肌肉需要保持充足的力量。如果先進行有氧運動如跑步,那麼有氧運動後可能會肌肉疲勞,身體能量不足,導致無法安全有效的完成深蹲練習,影響訓練效果。而完成深蹲後再進行跑步,其影響是比較小的。
每天做深蹲的時間段最好一樣。
長期堅持在每天的同一個時間做深蹲,養成一個規律,利於人體生物鐘的形成,這樣當到時間後,人體就能自動調節,進入運動狀態,這樣也更能激發人的運動慾望,達到更好的鍛鍊效果。
很多人在打算做深蹲運動之前,都會考慮很多時間,比如哪一天訓練,每天訓練多少等等。除此之外,他們還會想到的一個問題是,深蹲要安排在什麼時間段做。那麼深蹲什麼時候做最好呢?我們就來看一下。
飯後腸胃活動增強,消化液大量分泌,胃部需要的的血液量也增多。而運動會導致大量血液流向肌肉和骨骼,影響腸胃活動和消化液的分泌。從而造成消化不良,長期進行會可能會導致胃病發生。自重深蹲應該在飯後一個半小時後再進行比較合理,負重深蹲應該在兩到三小時後。
有人認為睡前深蹲可以是身體疲累,從而幫助入睡。其實這是錯誤的。
適當疲勞的確可以促進睡眠,但需要在入睡兩到三個小時前進行運動。如果睡前兩個小時做深蹲,那麼對導致神經細胞呈現十分強烈的興奮狀態,而這種狀態短時間很難平靜,反而會導致無法入睡,影響睡眠。
空腹時不宜深蹲,尤其是早上沒吃飯就做深蹲,那是極為不好的。
空腹時血液裡葡萄糖含量本來就很低,空腹運動消耗糖原,會使血液中葡萄糖更低,導致低血糖症,頭暈目眩,昏倒甚至休克等。此外,空腹時因為肌肉消耗的能量無法從糖原中獲取,會消耗更多的蛋白質,不利於增肌。
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