女生深蹲的好處和壞處 女生深蹲怎麼訓練
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深蹲被稱之為力量訓練之王,受到很多健身人士的熱愛,不僅僅是男生,很多女生也熱衷於這項運動,並且還能從中得到不少的好處。當然,任何一項運動也都有其弊端。那麼女生深蹲的好處和壞處都有哪些呢?我們一起來看看。
深蹲鍛鍊的就是臀部和腿部的肌肉,女生通過長期的深蹲鍛鍊,可以讓臀部緊緻而有彈性,幫助翹臀提臀,讓女生身材曲線性感迷人。
深蹲需要動用身體很多的肌肉和關節,負重深蹲尤甚。在負重深蹲中,手掌、手臂、腰部、背部、臀部,大腿,全身幾乎都會用到。因此,深蹲可以提升全身的力量,讓你更加有力。
很多人做深蹲時往往都會感覺呼吸跟不上,其實這就是心肺功能不夠強。而深蹲恰恰需要大量的呼吸,從而鍛鍊刺激心肺。從而提升心肺能力。
人到了一定年齡,衰老便隨之而來,而鍛鍊是延緩衰老最有效的方法。我們可以很明顯的看到,經常運動的人的精神面貌和生活狀態,都比一般人年輕。因此,長期深蹲鍛鍊,可以幫助女生延緩生理上的衰老。
深度會反覆的動用膝蓋,可以鍛鍊膝蓋周圍的肌肉,並促進膝蓋關節處的血液迴圈。因此,只要深蹲姿勢正確,且膝蓋無傷,做深蹲可以幫助增強膝蓋。
一說到深蹲,大家馬上就會聯想到膝蓋受傷。沒錯,深蹲時力量十分的大,如果動作一旦稍微不對,很容易讓膝蓋承受很大的壓力,導致膝蓋受傷。因此,深蹲導致膝蓋的人不佔少數,大家一定要保證正確的深蹲姿勢。
深蹲時如果腰部沒有停止,拱腰進行,那麼脊柱就會產生不合理的彎曲,擠壓腰部,導致腰部受傷,如果是負重深蹲,力量更重,那麼情況就會更加嚴重,長期下去可能會導致腰間盤突出。
因為深蹲對氧氣需求較大,運動中會刺激心肺,如果患有心血管疾病,那麼很可能會影響到心臟健康,導致病發。
練習者雙手背後,下蹲到底,然後快速站起。雙臂向頭上方高舉,做伸展動作,要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺,後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面,順勢做蹲起動作,之後恢復原始站立狀態。
新手可以每天做30個即可,如果對腿部和臀部力量有信心,也可以多做一些,但是不要超過100個。可以分3-8組,每組8-16個。
1.如果是想鍛鍊肌肉,那麼可以選擇為:該難度下能連續做的深蹲個數為6-12個。
2.想鍛鍊耐力,提升臀部和腿部線條,那麼難度為:該難度下能連續做到深蹲個數為15-25個。
難度可以通過負重深蹲增加,也就是增加槓鈴的重量。當然,這要在自重深蹲訓練很久,感覺輕鬆之後才能進行。
深蹲被稱之為力量訓練之王,受到很多健身人士的熱愛,不僅僅是男生,很多女生也熱衷於這項運動,並且還能從中得到不少的好處。當然,任何一項運動也都有其弊端。那麼女生深蹲的好處和壞處都有哪些呢?我們一起來看看。
1.深蹲時小腿可以微微向前傾斜,但是一定不能讓膝蓋超過腳尖,否則會讓膝蓋承受太大壓力,傷害膝蓋。
2.背部挺直,腰腹部繃緊,不要彎腰進行。
3.動作中感受大腿後側和臀部發力。
4.運動前充分熱身,讓身體微微發熱進入運動狀態。尤其要注意拉開腿部各個關節和韌帶。
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