生完孩子能瘦多少斤 生完孩子怎麼減肥
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對於愛美的女性來說,生完孩子最關心的是自己的身材能不能恢復,下面就一起來探討下,生完孩子能瘦多少斤呢?
因人而異,一般是十斤左右。
生完孩子馬上減少的重量不外乎是孩子的體重、羊水、胎盤,現在的寶寶出生正常體重在5-7斤,羊水到後期本來就會減少,按多的算也就1500ml,也就3斤,胎盤一般是胎兒體重的1/6,大概也就1斤左右,加在一起生完了立馬減重也就10斤左右,不過之後幾天會排惡露、出汗,到出院的時候可能再減多點。
—般情況下,自然生產後4-6周可以進行減肥運動,剖宮產則要在6-8周後開始進行減肥運動,如果傷口恢復得較慢,則應推遲減肥時間。
在產後早期可以使用腹帶。因為,產後產婦的肚皮較為鬆弛,每當活動量大時,體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受,綁腹帶有助於腹部恢復平坦,但應切記腹帶不能過緊,以免影響血液迴圈,睡覺時將腹帶取下。
建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動。可選擇輕、中等強度的有氧運動,做到持之以恆,有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,進行的時間至少要30分鐘以上,才能有效燃燒脂肪。有條件者,最好請專業瘦身教練制定出減肥計劃。
飲食原則應該是平衡膳食,要避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養,又要避免營養過剩。
1、不要偏食雞鴨魚肉蛋,而應葷素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。
2、儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。
3、儘量食用不飽和植物油,油量越少越好。
4、減慢吃飯的時間,每頓飯的時間不少於20分鐘。
鍼灸減肥就是通過刺激經絡腧穴來調整下丘腦—垂體—腎上腺皮質和交感—腎上腺髓質兩大系統功能,加快基礎代謝率,由此提高脂肪迴圈,使積存的脂肪消耗掉,達到瘦身目的。當然,需要到專業正規的中醫院,採取鍼灸加肥。
不宜在生育後馬上做減肥運動!因為在懷孕期間,體內激素髮生了變化,結締組織軟化,生育後的幾周內,一些關節很容易受傷。剛生育不久就做減肥運動很容易導致子宮康復放慢並引起出血,劇烈運動還會影響手術切口斷面或外陰切口的恢復。
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