晚上失眠睡不著怎麼辦
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睡眠,是人體新陳代謝過程中保證機體恢復能量、修復損傷的重要組成,沒有好的睡眠生命就會透支,臟器負擔就會加重,從而導致疾病的發生。然而當今社會,許多人飽受著失眠的困擾,使得精神狀況越來越差。那麼,晚上失眠睡不著怎麼辦呢?接下來就給大家解答這個問題。
晚上失眠睡不著怎麼辦
1、睡前喝牛奶
因為睡前喝牛奶有養神、安神的功效。因為牛奶中含有豐富的色氨酸,並有鎮靜安眠的作用,能幫助進入睡眠狀態。因此,在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶,能提升睡眠質量,緩解失眠。此外,枕頭比床更影響睡眠,一個合適的枕頭,是幫助睡眠的方式之一。
2、按摩療法
可通過按摩叩擊百會穴,位於兩耳角直上連線中點,可保持心情舒暢、消除煩惱。還可點按神庭穴,位於頭部前髮際正中直上0.5寸處,能緩解頭痛、失眠。以及按揉印堂穴,位於左右眉毛正中央,可改善頭暈、失眠等問題。另外,磁療、電療等方式也可幫助緩解失眠的症狀。
3、藥物治療
失眠嚴重者可通過藥物治療的方式幫助快速入睡。可根據自身情況,服用一些鎮定安神的藥物。如褪黑素,能起到緩解失眠及幫助快速入睡的作用。此外,在準備入睡的前半個小時,可把你的手機、MP3等電子產品,放到離自己不要太近的地方,有利於快速入睡。
4、睡前泡腳
因為在睡覺之前用熱水泡腳,可促進人體的血液迴圈,有利於改善睡眠。此外,睡前也可以來一段柔和、單調的音樂,對失眠有一定的效果。因為聽到好的音樂,可以叫人暫時忘記煩惱,使心情放鬆,從而安然入睡。研究發現,人的體溫對睡眠也有很大影響。當你犯困快要入眠時,你的體溫會自然降低,通過調節房間的溫度也能幫你入睡。
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