怎樣用瑜伽來幫助身體淨化排毒
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◎蝴蝶式1 、坐姿,雙腳腳掌掌心相對,將雙腿內收拉近到儘量靠近鼠蹊部。 蝴蝶式可以伸展大腿內側 的肌肉,在大腿內側有很多淋巴結,常去伸展它可以促進鼠蹊部淋巴腺的流通,不論對男、 女都是骨盆保健一個很好的動作。2 、蝴蝶式除了坐姿,還可以採躺姿練習,強烈建議女性朋友可以在生理期間多做這個動作,它 可以保養子宮,促進骨盆腔內部血液迴圈。 若覺得采躺姿背部會懸空可以瑜伽墊反折墊在後 背,或是在背後放一個瑜伽輔助枕…。 二側膝蓋,若因為大腿內側的筋比較緊,會蹺的比較 高覺得不舒服,可以把瑜伽磚墊放在膝蓋下方輔助支撐。
◎下犬式變化1 、先採四足跪姿,雙腿開啟『二倍』的臀寬;下犬式是約略與臀部同寬。2 、手、腳撐直,先撐起下犬式,再有點刻意把『肩背往下壓』,這個動作可以伸展肩背部,手 略略再往腳的方向移動一個手掌的距離,最後手掌與腳掌定住不要再移動,指丘牢牢抓 緊地面,臀部往後往上推,此時若腳可以打直的話,則可以徹底伸展後腿筋,是個簡單但是 很全面性的動作喔!
◎ 坐姿側扭轉 1 、採坐姿,左腳立起踩在右膝蓋外側;左腳彎曲腳根收進來,將其靠在左臀附近。2 、雙手在胸前十,吐氣時上半身由腰部就開始往左側扭轉,直到右手肘頂住站立的左膝蓋。 盡 可能不要讓臀部隨著扭轉懸空,背部也要保持挺直喔!
◎坐姿前彎式1 、坐姿兩腳併攏伸直,腳底若往回勾起,可以更徹底伸展後腳筋。2 、右腳盤起,儘量讓腳背靠大腿根部。3 、吸氣,感覺脊柱往上往前,吐氣往下前彎,臉去找小腿,但重點不是在身體可以前彎多少, 不要為了前彎而刻意拱背,拱背並不會讓身體下去更多,反而會讓身體更緊繃、僵硬。要記得背要打直,讓腹部儘可能確實緊貼大腿,手看個人程度可以抓小腿,或是腳背,勾腳 趾,若都覺得很困難還可以用毛巾輔助。
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