難減部位瑜伽來幫你
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想趕走身體不同位置的多餘脂肪,除了要注意均衡飲食外,只要配合現時大熱的瑜伽運動,集中收緊上下半身肌肉,重塑優美線條絕非難事!
手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去,所以除了以下的瑜伽動作外,建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物,以增加塑身的效果。
健美手臂!
step1先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體;
step2右腳用力向後扯,並儘量提起腳尖,重複左腳再做;
step3面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動作約10-20秒,有需要再重複整組動作。
美化背肌!
step1先伏於地上,面向地板,再抬起頭,雙臂放於臀部旁邊,掌心向天;
step2雙手向後合掌,再向後用力抬起上半身;
step3再將雙腳同樣用力抬高離地,做出V形狀態,儘量保持動作約10-15秒。
塑造腰線!
step1先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直;
step2身體面向左方,以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;
step3左手伸直,用力向上提高,並以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動作約10秒,再重複左右方向。
亞洲女性以及經常坐辦公室的女士,通常下半身肥胖較為嚴重,由於欠缺活動的關係,很容易有腸胃問題,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收,對改善體形更有幫助。
擊退肚腩!
step1先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;
step2運用腹部及背部力量用力提起雙腳,維持10秒左右;
step3嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒,將腹肌收緊。
緊實臀部
step1立正並微微俯身向前,再將雙手放在大腿上站穩;
step2做出坐下動作,並將雙手向前伸出,切記保持雙腳緊合,保持動作約10秒;
step3最後雙膝保持屈曲並把手儘量向天伸直,維持動作約5-10秒。
纖細大腿!
step1先立正向前,手撐腰部,再向前踏一大步;
step2左腳微曲,用力將右腳向後拉,上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;
step3將左腳屈曲成90,右腳則儘量拉後,雙手合掌並向天伸直,注意保持姿勢,並停留5-10秒,然後換另一邊再重複整套動作。
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