這六個瑜伽動作幫助血管暢通
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我們身體有個非常重要的器官就是我們的血管,要知道,血管就像是我們身體的道路系統,通過它,我們身體所需的各種營養元素,氧氣以及微量元素才能被輸送到各個需要的部位。並且,血管還擔負著把身體代謝出的廢物運輸到排洩器官的重要作用。沒有作用,我們人體的新陳代謝就無從談起。
如果血管堵塞了,血液就不能順暢地在血管內流動,輕則引起各種不適,重則危及生命。
其實血管的好壞,通過一些體徵就能夠顯現。
7個症狀說明血管堵了早期發現血管堵塞的徵兆,及時採取必要的措施,對於挽救生命至關重要。下面總結的7種表現,一旦出現,務必及時就診。
1、突發胸悶
警惕肺動脈栓塞
如果長時間坐著或臥床後站起活動時,突然感覺胸悶氣緊,甚至一下子暈倒,要警惕可能是下肢靜脈血栓脫落,堵塞肺動脈導致的肺動脈栓塞。
肺動脈栓塞危害很大,嚴重時可以導致猝死。因此,出現上述表現應儘快到急診就診。
2、胸痛
可能是冠心病、心梗
冠心病全稱“冠狀動脈粥樣硬化性心臟病”。
冠狀動脈是給心臟供血的血管,如果發生了堵塞、狹窄,心臟供血就會受到限制,缺血嚴重便會產生胸痛。
如果是持續性胸痛,則更為危險,這說明冠狀動脈已完全堵塞,血流完全中斷,持續15~20分鐘以上心肌就會壞死,即心肌梗死。
3、一側肢體無力
當心中風
突然發生的一側肢體(包括上肢和下肢)無力,提示腦動脈或頸動脈發生了堵塞。同時還可以伴有說話口齒不清,一側口眼歪斜、視物模糊等表現。
出現這些症狀,不論能否自行緩解,都需要及時就診。
4、水腫、尿量改變
提示腎動脈堵塞
腎動脈負責腎臟的血液供應,如果斑塊產生在腎動脈,就可能使腎臟動脈血液供應減少,甚至影響腎功能,產生乏力、食慾下降、尿量改變、肢體水腫等症狀。
腎是重要的血壓調節器官,腎動脈狹窄可導致高血壓,而且這種血壓升高藥物控制效果不佳。
隨著腎臟缺血加重,其“排毒”功能會受損,甚至發展為“腎衰竭”,就需要透析治療了。
5、走路腿疼
下肢動脈堵了
四肢動脈血管負責上下肢血液供應。下肢血管缺血時,行走時可能腿部疼痛,休息後可緩解,再次行走疼痛又出現,醫學術語稱為“間歇性跛行”。
如果忽視下肢動脈堵塞,病情進一步進展,就有可能導致下肢嚴重缺血,面板溫度下降,足背及脛後動脈搏動減弱或消失,不行走時也會下肢疼痛(即靜息痛),進一步發展可出現肢體破潰,傷口不能癒合,甚至組織壞死(壞疽),不得不進行截肢治療。
糖尿病患者出現下肢病變的可能性更高,一定要格外重視。
6、脈搏減弱、血壓低
上肢動脈堵塞
這樣的問題也不容小視,上肢動脈要是堵了,會產生一側或雙側動脈搏動減弱,手臂血壓降低,嚴重時上肢還會主動“竊取”大腦的血液,導致大腦缺血,產生頭暈、站立不穩的症狀。
7、下肢不對稱水腫
警惕下肢深靜脈血栓
容易發生在長期臥床、久坐不動、脫水、腫瘤等病人身上,表現為下肢腫脹、疼痛。
如果發現兩隻腳或兩條腿水腫的程度不一致,或是一側不腫另一側腫,往往是下肢深靜脈血栓的徵象。
血栓堵塞了靜脈血管,導致血液迴流不暢,進而引起形成血栓那一側肢體的水腫。同時還會有皮膚髮涼、易發潰瘍等表現。一旦下肢靜脈中的血栓脫落,將堵塞肺動脈。
6個動作,鍛鍊全身血管經常練習瑜伽可以舒緩壓力,保護血管健康。
美國《預防》雜誌邀請美國運動學會資深瑜伽教練瑞安•麥琪,教大家幾個能鍛鍊全身血管的瑜伽招式。
平板式
平板式有助於鍛鍊核心肌肉群,從而對腹部與大腿的血管泵血有一定的幫助。
具體做法是:
1.俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面。
2.雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
3.腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸,每次堅持5秒左右。
肩倒立式
肩倒立式能緩解腿、腳浮腫及盆腔充血,收縮腹肌、消減腹部脂肪,適於久坐人群。
具體做法是:
1.仰臥,雙腿伸直併攏,雙手自然貼放在身體兩側,掌心貼地。
2.吸氣,向上抬起雙腿,雙手按壓地面,背部抬離地面,然後雙腿緩緩向頭頂方向伸展,雙腳觸地。
3.雙手扶在腰間,呼氣,雙腿離地,慢慢向上抬至與地面平行處,保持數秒。
4.吸氣,伸直雙腿,使背部、臀部、雙腿都與地面垂直,肩部、頭部、上臂和雙肘撐地,收下巴抵鎖骨,保持數秒,呼氣還原。
拜日式
《運動科學與醫學雜誌》將太陽致敬式歸類為中等至高強度的運動,它能活動全身,對心臟的泵血能力有一定的提高作用。
具體做法是:
1.雙腳自然併攏,身體直立,雙肩放鬆,雙手合十胸前正常呼吸。
2.深長緩慢的吸氣,將雙手上舉過頭頂,伸直手肘,脊柱向後緩慢彎曲到極限位置。
3.慢呼氣,雙手臂帶動身體向前彎曲,保持雙腿伸直不要彎曲,雙手掌儘量按向地面,上身儘量靠近雙腿。
4.慢慢吸氣,左腳向後一大步,抬起背部,再次吸氣,脊柱向後捲起,胸部推向前方。
5.呼氣,將右腳向後與左腳併攏。
6.吸氣,臀部上頂,伸直雙膝,腳跟放在地面上,慢慢呼氣,低頭向下,肩背下壓。
7.保持身體狀態,慢慢彎曲手肘,雙膝放在地面上,胸部下頜貼於地面。
8.再次吸氣,頭部帶動身體向前向上,伸直手肘,大腿和恥骨儘量貼於地面,頸部向上揚起,帶動脊柱後卷。身體允許時,重複3~5次。
英雄II式
1.呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。
2.右腳向右轉90度,左腳稍向右轉15度至30度。
3.屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直於地面,大腿、頭向右轉。
4.右手上舉,左手至於左腿膝蓋上,眼睛注視右手指尖。保持30秒。
5.吸氣,伸直右腿,恢復起始姿勢,左側重複以上動作。
椅式
1.與肩同寬直立,吸氣,抬高起雙臂,與地面垂直。
2.呼氣,曲膝,儘可能使大腿與地面平行。
3.保持大腿內側相互平行,並使大腿股骨頭同位於腳跟的上垂直線。
4.向背部收緊肩胛骨,保持骶骨拉長。停留30~60秒。
5.結束此姿勢時,吸氣,伸直膝蓋,用力伸展手臂向上。
6.呼氣,回到站立式。
該動作初始的幅度不宜過大,頻次為每隔一天進行一次,如出現頭痛、低血壓時不宜進行。
烏鴉式
雙手撐實地面,屈膝至手臂,在膝蓋及臀部中間位找到重心後,輕輕將力放於兩臂,保持15~20秒。
該動作對上肢肌肉及心肺血管迴圈都很有好處,但要注意循序漸進,堅持不住立即停止,身體條件不允許時不強求。
血管對我們的人體是這麼重要,如果血管除了問題,我們的身體也會跟著出現很多問題,一般常見的,是血管便窄,時刻血壓升高,血液不能快速有效輸送人體所需的各種元素,導致我們的身體代謝減慢,影響身體各機能的減弱,如果血管毒死,危害的就可能使我們的生命了。這六個瑜伽動作,可以很好幫助我們回覆血管活力,增強心動力,保護心血管的健康。
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