一天不動消耗多少大卡 每天消耗多少大卡才能減肥
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我們吃東西會攝入能量,而當我們活動時則會消耗能量。當我們一天不動的情況下會消耗多少大卡的能量呢?我們每天要消耗多少大卡的能量才能起到減肥的效果呢?讓我們來一起看看吧。
一般正常人在一天臥床不動的情況下,能量消耗量大概在1500大卡左右。這些能量的消耗主要來源於我們身體的一些生理功能、基礎代謝。
但如果是基礎代謝率偏高或者是偏低人群則會不同,比如像甲亢的患者基礎代謝率要高於常人,這種人在一天不動的情況下,其能量消耗量就會要高於常人。而甲狀腺功能減低症的患者,其基礎代謝率會比正常人要低,因此這類人在一天不動的情況下,其能量消耗量就要少一些。
一個正常人如果想要達到減肥的目的的話,不能單隻從消耗多少大卡能量來看,我們還需要注意一天有攝入多少大卡能量。如果想要達到減肥的目的,我們每天消耗的能量與攝入的能量之間最好要有300-500千卡的能量差,也就是消耗的能量要比吃進去的能量多這麼多,才能起到分解脂肪,從而減肥的目的。
注:如果想要減掉一斤的脂肪,就需要消耗3850千卡的能量。
游泳是很有利於減肥的一種運動,游泳的時候全身都在活動,且受水中阻力的影響,需要消耗很大的能量,所以可以起到較好的減肥效果,同時游泳還可以幫助塑形。
慢跑是一項很好的有氧運動,在慢跑的時候,我們體內的脂肪可以得到很好的消耗,且跑步的時候還會出汗,可以促進新陳代謝,也是一個不錯的減肥方式。
跳繩同樣也是一個不錯的減肥方式,跳繩時我們全身都在參與運動,從而可以消耗體內的能量達到減肥目的,而且還可以增加心肺功能。
玉米中含有豐富的纖維素,且脂肪含量較少。食用後不僅具有較好的飽腹感,而且還可以刺激腸胃的蠕動,可以幫助身體清腸通便,很適合減肥人士食用。
芹菜也是高纖維素低脂肪的食物,其熱量也非常低,不僅可以幫助減肥,而且還可以起到降血壓的作用。
蘋果中含有的果酸對燃燒我們體內的脂肪可以起到一定的作用,且蘋果含有豐富的維生素以及膳食纖維,食用後不僅可以加快腸胃蠕動,還能增強飽腹感,從而減少其他食物的攝入。
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